Ejercicio mindfulness #2: Observación consciente

juanfb (56)in #life • 7 years ago (edited)

Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.

Ejercicio mindfulness #2: Observación consciente

Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.

El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio llamado Observación consciente. El objetivo de este ejercicio consiste en liberar a tu mente de los pensamientos incesantes, de esa voz que constantemente escuchas en tu cabeza.

Antes de empezar, quiero pedirte que te sientes con la columna erguida, en un lugar cómodo y libre de distracciones. Apaga tu celular y aleja a tus mascotas. Dedícate a hacer nada.

Ahora, respira muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva el aire desde la base de tu columna hasta la cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.

Vuelve a repetir de nuevo una respiración muy profunda y prolongada, inhala por la nariz y mientras el aire entra, deja que la energía suba desde la base de la columna hasta llegar a tu cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.

Toma aire de nuevo, muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva la energía desde la base de la columna hasta tu cabeza. Respira lentamente por la nariz y retén el aire en la cabeza. Ahora, al exhalar, relájate. Manténte presente.

Ahora, escoge un objeto, cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un lapicero, una pelota, un cuadro, un jarrón con flores… Permite que capte absolutamente toda tu atención.

Solo obsérvalo, sin juzgarlo, sin etiquetarlo, sin pensar si es bonito o feo y si es de uno u otro color.

Observa cómo tu mente se libera de los pensamientos y se centra en el momento presente, en el Ahora.

Trata de mantener total atención en el objeto escogido durante, al menos, 10 minutos. Si tu mente deambula, conéctate con tu respiración nuevamente y tráela de regreso al momento presente, al Ahora.

También puedes practicar la observación consciente escuchando en lugar de viendo; algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar.

Gracias por compartir esta meditación conmigo.

A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.