¿Cuándo estás listo para hacer una sesión de meditación más larga?

juanfb (56)in #spanish • 6 years ago (edited)

Esta es una de las preguntas que nos hacemos todos quienes practicamos la meditación. Usualmente, practico sesiones de meditación que van de entre 15 y 60 minutos todos los días, en la medida de lo posible, he llegado a sentirme muy cómodo con esta rutina, y los beneficios de la práctica meditativa han sido evidentes. Sin embargo, muchas veces he sentido que estoy estancado por lo que ha surgido la inquietud de conocer si es que debo aumentar la duración de mis sesiones.

Imagen: Hermandadblanca.org

Me he respondido a mí mismo que si he sido capaz de haber desarrollado una rutina sólida como esta –de sentarme casi a a diario a meditar– lo primero que debo hacer es ser consciente de este logro y aprehenderlo, aceptarlo. Es un avance muy importante y digno de mención que muchas personas solo sueñan. ¡Ha sido un buen trabajo!

Extender tu práctica meditativa puede traer nuevos desafíos que pueden no surgir en sesiones más cortas.

Por otro lado, existe evidencia de que pueden obtenerse más beneficios al prolongar las sesiones de meditación. El asunto es que esta es una experiencia tan personal que no existe una "receta mágica" que te dice cuánto tiempo debes dedicarle a esta práctica. En este sentido, sugiero que tu experiencia sea tu guía. Es probable que al responder estar preguntas vayas encontrando una respuesta que sea adecuada para ti:

¿Cómo te sientes con las sesiones actuales de meditación?

¿Has notado si la meditación ha provocado algún impacto en el resto de tus actividades diarias?

¿Estarías dispuesto a prolongar la duración de una práctica que ha causado beneficios evidentes en tu vida?

¿Cuándo estás listo para hacer una sesión de meditación más larga?

La extensión de la duración de tus sesiones de meditación debe ser dejada en manos de tu curiosidad. Haz una prueba agregando 5, 10, 15, 20 minutos a cada nueva sesión. Lo importante de esto es que dejes atrás expectativas específicas sobre los efectos que esta prolongación ocasionaría. Simplemente, déjalo ser, no juzgues, sé curioso. Observa lo que va surgiendo, lo que vas notando. Nunca sabrás lo que ocurrirá al menos que lo intentes.

Imagen: Entrepreneur.com

En cualquier caso, es improbable que sufras una de "sobredosis" de meditación que te haga daño, al contrario, estoy seguro que, como tú ya lo sabes, la extensión de las sesiones de esta milenaria práctica significará aún mayores beneficios para tu vida.

Existe evidencia de que pueden obtenerse más beneficios al prolongar las sesiones de meditación. Sugiero que tu experiencia sea tu guía.

Si no has meditado, te invito a que empieces a realizar esta práctica liberadora, serás testigo de sus beneficios desde la primera sesión. Si ya has meditado, ¡felicitaciones! Sé constante en tus intenciones. Me encantaría conocer tu sincera opinión acerca de mis palabras.

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Por Juan Francisco Bolaños