Entrenamiento en circuito multifuncional
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Circuito multifuncional
¿Deseas mejorar tu resistencia?
¿Estas cansado del entrenamiento con pesas tradicional?
¿Quieres una rutina dinámica y divertida?
Pues...¡Este post es para ti!
Coordinación + Resistencia + Agilidad
¡A COMENZAR!
Primero debes realizar un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta, caminadora o eliptica. Luego, procedes a elongar (estirar) tus músculos.
- 6 estaciones.
- 3 series para principiantes e intermedios.
- 4 series para personas avanzadas.
- Implementos: cuerda, pesas rusas, banco, pelota medicinal, reboteador y cuerdas trx.
1. Saltos de tijera durante 30 segundos
Principiante: Descanso de 30 segundos.
Intermedio: Descanso 10 segundos.
Avanzado: Sin descanso.
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2. Balanceo con pesa rusa
Principiante: 20 repeticiones con pesa rusa de 3 kg. Descanso 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones con pesa rusa de 4-6 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones con pesa rusa de 6-10 kg. Sin descanso.
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3. Subida al banco con pesas rusas o mancuernas
Principiante: 15 repeticiones por cada pierna, con un peso de 2.5 o 3 kg. Descanso 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones por cada pierna, con un peso de 5 o 6 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones por cada pierna, con un peso de 10 kg. Sin descanso.
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4. Salto a la cuerda durante 30 segundos
Principiante: Descanso de 30 segundos.
Intermedio: Descanso 10 segundos.
Avanzado: Sin descanso.
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5. Lanzamiento en reboteador de pelotas medicinales
Principiante: 15 repeticiones con pelota de 3 kg. Descanso de 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones con pelota de 4 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones con pelota de 6 kg. Sin descanso.
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6. Remo en suspensión
Principiante: 10 repeticiones, descansa 3 minutos para repetir el circuito.
Intermedio: 15 repeticiones, descansa 2 minutos para repetir el circuito.
Avanzado: 20 repeticiones, descansa 1 minuto para repetir el circuito.
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Nota: Al finalizar, recuerda elongar (estirar) tu cuerpo.
Modelo: @Dianacsb
Teléfono utilizado: Alcatel One Touch X+.
Se despide, Diana.
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Me gusta esa rutina, no has pensado en hacer videos???
Te invito a que pases por mi blog, sí es tu gusto. Saludos
Muchas gracias, me alegra que te haya gustado! Sí, lo he pensado
Si le aportas un video creeme que se volveria algo unico en la comunidad. 😊😊
Me pondré a trabajar en eso, muchas gracias por tu comentario. Un saludo!
Dale yo te ayudo hago colaboraciones con otros Steemit
Hola esta muy chevere esta rutina :) creo que seria genial verlo en video
Qué bueno qe te gustó, sí es una buena idea. Para la próxima!
hola, a mi encantan las rutinas, cuerpo sano, mente sana. Casualmente tengo dos post sobre la actividad física, Saludos.
Así es, gracias por tu comentario, espero la intentes alguna vez. Saludos
Espero consideres, seriamente, presentar en vídeo las rutinas... Está comprobado que las personas desean ver cómo colocar su cuerpo respecto de un monitor que les indica la forma de hacer el ejercicio correctamente..!
Ánimo, estás siendo observada..!
Muchas gracias por la recomendación, la tomaré en cuenta, es cierto lo que comentas. Saludos.
Excelente rutina. Seria genial que lo mostraras en vídeos. Saludoos.
Muchas gracias por tu comentario, saludos!
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