[굳헬로의 사고다] #52 건강을 지키자!! 앉아서 일하는 직장인 건강 관리!!

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

건강을 지키자!! 오늘의 주제는 앉아서 일하는 직장인 건강 관리!! 입니다.

출처 : pixabay

오늘날 많은 직장인들이 사무실에 오랜 시간 앉아서 일을 하고 있습니다. 그래서 어깨 목, 허리, 관절 등의 건강에 위협을 받고 있는데요. 일하면서 건강을 챙기기란 정말 쉽지 않죠.

그래서 일하는 중간 중간 틈틈히 건강을 챙길수 있도록 직장인 건강 관리에 대해 알아보겠습니다.

먼저 오랜시간 앉아서 일하는 것이 왜 건강을 해치는지 알아보겠습니다.

사람은 앉아 있는동안 몸속의 인슐린 관련 세포 활동이 둔해진다고 합니다. 그리고 앉아있는 시간이 길어질수록 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하면서 당뇨, 비만, 고지혈증을 유발할 확률도 높아진다고 하네요.

또 다리 혈관이 좁아져 혈류속도가 줄어들어 내피세포의 기능이상, 심혈관 질환, 하지정맥류, 동맥경화 등을 유발할 수도 있다고 합니다.

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이 외에도 컴퓨터 모니터에 집중하다 보니 고개는 앞으로 빠지게 되고, 마우스 키보드 사용으로 손목에도 나쁜 영향을 주는 등 팔, 다리, 목, 허리 질환을 유발할 수 있습니다.

실제 북유럽에서는 앉아서 일하는 것이 건강을 악화시킨다는 연구 보고가 나오고 있어, 서서 일하는 문화를 도입하여 적극 권장하고 있다고 합니다.

우리나라도 언젠간 그렇게 바뀌게 될지도 모르겠네요.

그러나 그전에 지금 당장 건강을 지키기 위해서 필요한 방법들을 알아보겠습니다.

앉아서 일을 할때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 장시간 앉아서 일을 하다 보면 어깨와 목 등이 뻐근해 지는데요. 그 이유는 장시간 나쁜 자세로 움직이지 않고 일을 해서 그렇다고 하네요.

가급적 모니터 높이는 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며, 키보드와 마우스는 몸 가까이 하는게 좋다고 합니다. 일을 하다보면 키보드와 마우스가 점점 앞으로 전진하는 경우가 있는데, 팔을 구부렸을 때 90도 정도가 될 수 있도록 키보드와 마우스를 당겨 몸과 가까이 하는것이 좋겠습니다.

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그리고 의자높이는 무릎보다 높게 하는것이 좋다고 합니다. 앉아 있을 때 엉덩이가 무릎보다 낮을 경우 허리가 말릴 수 있다고 하네요. 의자 높이 맞추는 것을 잊지 맙시다.

또 앉아 있을때 다리를 꼬고 앉으시는 분들 많으시죠?? 저도 다리 꼬고 앉는 것을 좋아라 하는데요. 짧은 시간이라면 크게 문제가 되지 않지만, 무의식적으로 장시간 다리를 꼬고 있으면 골반이 틀어지게 됩니다. 특히 한쪽으로만 다리를 꼬는 습관이 있다면 몸 전체적으로 불균형을 유발한다니 주의하도록 합시다.

그래도 올바른 자세 유지가 힘들다면 차라리 기대는 것이 좋다고 하는군요. 바른 자세를 유지하려고 애쓰다 보면 도리어 몸을 세워주는 근육에 부담을 주게 되는데, 이럴때에는 등받이에 몸을 편히 기대어 일하는 것이 근육에 좋다고 합니다.

건강을 위해서는 오래 앉아 있는 것이 좋지 않다고 하니, 틈이 나는대로 자주 일어나서 움직여 주는 것이 좋겠습니다. 가능하다면 1시간에 한번씩은 일어나서 움직여 주세요.

그리고 자리에 앉아서 갑져게 스트레칭을 해주는 것도 좋겠습니다. 어깨도 움직여 주고, 목도 돌려주고, 손 목도 풀어주고 하면 건강도 챙기고 일의 효율도 올라갈 것입니다.

혹시 지금 앉아서 일하는 분들이 계시다면 다음의 영상을 잠시만 따라해보면 좋을 것 같네요.

출처 : 유튜브 - 앉아서 하는 3분 상체 스트레칭! 사무실 운동 BEST 4

오랜시간 앉아서 일할땐 자주 자주 따라해서 건강을 챙겨봅시다.

오늘은 이렇게 앉아서 일하는 직장인 건강 관리에 대하여 이야기 해보았는데요.

앉아 있을땐 바른 자세를 유지하고, 틈틈히 스트레칭을 해 주면서 건강을 지켜 봅시다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.