케겔 운동

골반 근육 운동인 케겔 운동이 효과적이다. 케겔 운동은 골반저근육(골반의 바닥근육)이 조여지는 느낌이 들 때까지 힘을 주고 빼는 동작을 반복하는 운동이다.

케겔운동의 방법은 간단합니다. 먼저, 골반근을 찾아야 합니다. 이를 위해서는 방광을 가득 채우고, 방광을 비우며 골반근을 수축하는 것으로 찾을 수 있습니다. 다음으로, 골반근을 수축한 후 3-5초 동안 유지한 후, 3-5초 동안 이완시키는 것을 반복합니다. 이를 일주일에 3-4회, 1회에 10-15번씩 하는 것이 좋습니다.