My Running Log 2018-01-13 First 30 K after Full Marathon　ランニング記録2018-01-13 フルマラソン後 初の30K

Today I ran 31km at Harbor Walk. The weather was good, but the wind was so big. I felt so easy while I ran with wind, but so hard while I ran against wind.
今日はハーバーウォークで31km走りました。天気はよかったのですが、風が強く、追い風のときは楽に走れましたが、向い風のときは非常に苦しかったです。

When the distance is over 20km, I drink fluid several times halfway through my workout. Today I bought a bottle of water on the way to Harbor Walk. I intended to buy a bottle of isotonic drink, but in fact I bought a bottle of natural water “ILOHAS” by mistake. I didn’t realize that until I drunk it. What a scatterbrain I am !
距離が20㎞以上のときはワークアウトの途中で何回か水分を補給します。今日はハーバーウォークに行く途中でペットボトルの水を買いました。スポーツドリンクを買ったつもりだったのですが、実際には間違って「いろはす」を買っていました。飲んではじめて気付きました。注意力散漫です。

Today’s workout was the first 30K after the full marathon in December. I ran 30km after a long interval, so my feet felt leaden in the latter stage of the workout. I must gradually increase amount of my workout for the full marathon on 4th March.
今日のワークアウトは12月のフルマラソン後、初めての30Kでした。久しぶりに30km走ったので、終盤は足が重くなりました。3月4日のフルマラソンに向けて徐々に練習量を増やしていかないといけません。

This is the best shot of today. Gulls are sunning.
本日のベストショット、カモメの日向ぼっこ

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 31.5km
Time（タイム） : 2:34'52"82 (09:39:05-12:24:00)
Average Pace（平均ペース） : 4'54" /km
Speed（スピード） : 12.2 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,699 kcal
Steps（歩数） : 27,585
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’54” /km
2km 4’57” /km
3km 4’49” /km
4km 4’47” /km
5km 4’37” /km
6km 4’51” /km
7km 4’53” /km
8km 4’48” /km
9km 4’50” /km
10km 4’39” /km
11km 4’45” /km
12km 4’58” /km
13km 4’56” /km
14km 4’51” /km
15km 4’42” /km
16km 4’50” /km
17km 4’54” /km
18km 4’57” /km
19km 4’58” /km
20km 4’46” /km
21km 4’50” /km
22km 5’01” /km
23km 5’01” /km
24km 4’59” /km
25km 4’50” /km
26km 5’01” /km
27km 5’12” /km
28km 5’12” /km
29km 5’05” /km
30km 5’11” /km
31km 4’54” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running together !