Meditation For Mindfulness (4)

part 1
part 2
part 3

အားလုံးဘဲ မဂၤလာပါ။ က်န္းမာပါေစ ခ်မ္းသာၾကပါေစ၊ စိတ္နွလုံး ေအးခ်မ္းၾကပါေစ ေအးခ်မ္းပါေစ ေအးခ်မ္းပါေစ။ ဝင္ေလထြက္ေလကို သိမွတ္ျခင္းေခၚ အာနာပါန နည္းကို တစ္ဆင့္တက္ၿပီး ေဆြးေနြးတင္ျပပါရေစ။ ထိုအေၾကာင္းကို မေျပာခင္ အာနာပါန အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္မိတ္ဆက္ပါရေစ။ ဒီေန႔ေတာ့ ဘာသာေရးဆန္ဆန္ ေဆြးေနြးပါရေစ။ သမိုင္းေၾကာင္း ေျပာရမွာဆိုေတာ့ ဘာသာေရးဆန္သြားရင္ နားလည္ေပးပါ။ ပြင့္ေတာ္မူၾကကုန္ၿပီးေသာ ဘုရားတိုင္း ဘုရားတိုင္းဟာ အာနာပါန က်င့္နည္းန႔ဲ ဘုရားအျဖစ္ကို ေရာက္ၾကတာပါ။ ထိုနည္းကလြဲၿပီး ဘုရားျဖစ္တ့ဲ ျမတ္စြာဘုရားဆိုတာ မရိွခဲ့ပါဘူး။ ထိုအာနာပါနနည္းဟာ အက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ အာနာပါနဟာ သမထလည္းျဖစ္သလို ဝိပႆနာလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ နွစ္လမ္းသြားလို႔ရတ႕ဲနည္းပါ။

crd.org.source

ဒီအာနာပါနနည္းကို နည္းစနစ္မွန္စြာန႔ဲ ဝီရိယျပင္းထန္စြာ အားထုတ္လို႔ရိွရင္ ၇ရက္မွ ၇နွစ္အတြင္း ဘဝလြတ္ေျမာက္မႈေခၚ နိဗၺာန္ကို ရေစပါတယ္လို႔ ရွင္ေတာ္ဘုရား ေဟာၾကားထားပါတယ္။အာနာပါနနည္းကို အက်င့္ထုံလာတ့ဲသူဟာ ကိုယ္ေသမယ့္ေန႔ကို ႀကိဳသိပါတယ္။ ဒါဟာထူးျခားခ်က္ပါ။ ျမန္မာျပည္မွာ ကိုယ့္ဘာသာေရခ်ဳိး ၊အိပ္ယာျပင္၊ အားလုံးနႈတ္ဆက္ ၊ ျပဳံးျပဳံးေလးန႔ဲအသက္ထြက္သားတ့ဲသူေတြတစ္ပုံႀကီးပါ။ ေသၿပီးေတာင္ အေၾကာေတြကေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတယ္။ အာနာပါန က်င့္ႀကံသူေတြေသရင္ မပုပ္သိုးပါ။ မပုပ္မသိုး ရုပ္ကလပ္ေတာ္ေတြထားခဲ့တ့ဲ ရဟႏၲာမေထရ္ႀကီးေတြ ဆရာေတာ္ႀကီးေတြဟာ အာနာပါနနည္းန႔ဲက်င့္ႀကံခ့ဲလို႔ပါ။ ဥပမာ စြန္းလြန္းဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး။ ဝင္ေလထြက္ေလမွတ္တာ ကုသိုလ္နည္းတယ္မထင္န႔ဲ။ တစ္ေန႔သုံးခါ အိုးတစ္ရာျဖင့္ ခ်က္ကာထမင္း ေကြၽးေမြးျခင္းထက္ မယြင္းစင္စစ္ နို႔တစ္ညႇစ္စာ ႀကိမ္သုံးခါမ်ွ ေမတၱာပြားမ်ား က်ဳိးႀကီးမားသည္ ဘုရားၿမတ္စြာ မိန္႔ခြန္းတည္းတ့ဲ။ ထိုေမတၱာပြားတ့ဲအက်ဳိးထက္ ဝင္ေလထြက္ေလကို တစ္ရွဴ တစ္ရိွဴက္မွတ္တ့ဲကုသိုလ္က ပိုႀကီးမားတယ္တ့ဲ။ေပါ့ေပါ့မေတြးပါန႔ဲ မိတ္ေဆြ ၊ရတ႕ဲအက်ဳိးတရားက ေျပာမကုန္နိုင္ေအာင္ပါ။ အာနာပါန အက်ဳိးတရားကို စိတ္ခ်မ္းသာေစရုံ စိတ္ေအးခ်မ္းေစရုံေလာက္န႔ဲေျပာရတာ ျမတ္စြာဘုရားကို အားနာဘို႔ေကာင္းလွပါတယ္။ ဒီဘဝမေျပာန႔ဲ သံသရာအတြက္ပါ ေကာင္းေစတ့ဲ က်င့္နည္းေတြပါ။

crd.org.source

Meditation လို႔ ေယဘူယ်သတ္မွတ္ေပမယ့္ တကယ္တမ္းေလ့လာရင္ နည္းစနစ္ေတြ အမ်ားႀကီး ကြဲျပားတာေတြရိွပါတယ္။ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစတ့ဲ သမထနည္းတင္ ၄၀ ရိွပါတယ္။ အခုအေနာက္နိုင္ငံသားေတြ ခံစားသိျမင္ အရသာေတြ႕ေနတ႔ဲ mindfulnessဟာ တကယ့္အက်ဳိးတရားပိုင္းန႔ဲနိႈင္းယွဥ္ရင္ ပါးပါးအဆင့္ဘဲရိွပါေသးတယ္။ နားလည္လြယ္ေအာင္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ပီတိ အဆင့္ေလာက္မွာကတည္းက Mindfulness အက်ဳိးတရားက ရရိွေနပါၿပီ။ အဓိကေျပာခ်င္တာက အက်ိဳးတရားပိုင္းဟာ mindfulnessထက္ နက္ရႈိင္းသလို လက္ေတြ႕လုပ္ငန္းစဥ္ကလည္း သူ႔အဆင့္လိုက္ရိွပါတယ္။ လယ္တီဆရာေတာ္ႀကီးေရးသားခ့ဲတ့ဲ အာနာပါန ဒီပနီက်မ္းမွာ က်င့္ရမယ့္အဆင့္န႔ဲပက္သက္လို႔ အလကၤာေရးဖြဲ႕ထားခ့ဲပါတယ္။
သတိၿမဲရာ ပထမာ
ဒုမွာ ရွည္တိုသိ
လုံးစုံလင္းရာ တ-၌သာ
စ-မွာ ၿငိမ္းေစဘိ။ (လယ္တီဆရာေတာ္)

crd.org.source

အခ်ဳပ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အေျခခံအဆင့္ ေလးဆင့္ ရိွပါတယ္။ပညာရပ္တစ္ခုကို ေလ့လာမယ္ဆိုရင္ နည္းစနစ္က်က် မွန္မွန္ကန္ကန္ သိထားဘို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ လုပ္တာ မလုပ္တာ တစ္ပိုင္းေပါ့။ အခုမလုပ္နိုင္ေသးေတာင္ ေနာင္အဆင္ေျပရင္ လုပ္နိုင္ေအာင္ သိထားေတာ့ ပိုေကာင္းတာေပါ့။ ကြၽန္ေတာ္လည္း ထိုကုသိုလ္ေလး လိုခ်င္လို႔ စာအုပ္ကိုမီွျငမ္းၿပီး နားလည္သေလာက္ေရးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ တစ္ပိုင္းစီ တစ္ဆင့္စီ တင္ျပေဆြးေနြးသြာပါ့မယ္။ ဒီေန႔ေတာ့ ဒီေလာက္န႔ဲဘဲ ရပ္နားပါရေစ။
အားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
Experience must be bought.

က ်မ္းကိုး - ဒႆနပါရဂူက ်မ္း(ဓမၼာစရိယဦးေဌးလိုွင္)

MSC-228
@mahaw