안전하게 단련 할 수 있는 복근 운동...

복근 운동으로 하는 윗몸 일으키기/다리 들어 올리기/슈퍼맨 운동 등은 잘못하면 허리 부상 위험이 크다는데요, OO매체 추천/안전하게 단련 할 수 있는 복근 운동을 살펴보도록 할게요.

~. 윗몸 일으키기 한 번 할 때 허리에 가해지는 압력 330kg = 생수통 20kg을 들 때와 같은 압력 ~> 허리 부상자 많음/미군은 체력 훈련으로 금지

*안전한 복근 운동

~. 컬업 - 상체를 살짝 들어 올리는 동작/초, 중, 상급 단계를 점차 높이면 식스팩 가능 ~> 초보자는 목 근육 사용 주의/턱 밑에 주먹 하나 정도, 고개가 뒤로 당겨지지 않게

~. 사이드 브릿지 - 무릎 구부려서 버티고/다음 무릎 펴서 버티고/몸을 T자로 만든 뒤 회전 시키는 식으로 난이도 올림 ~> 측면 복근 강화 효과

~. 버드도그 - 팔다리 뻗을 때 몸통이 흔들리지 않게 정확한 동작을 해야 함 ~> 복근이 약해 정확한 자세가 되지 않고, 몸통이 흔들리면 의자 이용한 변형 동작으로 기본 근력부터 만들어야 함

컬업/사이드 브릿지/버드도그로 식스팩은 아니더라도 출렁이는 뱃살 사라져주면...

안전한 복근 운동으로 체력 단련에 도움 되시길...~