숙면을 방해하는 다양한 식품들...

오후에 커피 마시면 숙면을 방해하므로 자제하는데요, 커피 외에도 숙면을 방해하는 식품들이 다양하다는데, 살펴보도록 할게요.

~. 체내 염증 유발 식품 - 정제 탄수화물/케이크/설탕/피자/탄산음료/과자(트랜스 지방 포함) 등 ~> 염증 유발 식품을 더 많이 섭취한 사람은 그렇지 않은 대조군보다 잠을 설쳤다는 연구 결과 있음/전 연령대 동일(미국 OO대 연구)// 포화지방이 많은 식품(붉은 육류/튀김/버터 등) 다량 섭취 ~> 수면 방해(임상 수면 의학 게재된 연구)

~. 매운 음식 - 캡사이신 성분 함유 ~> 신진대사 원활/교감 신경 활성화(체온 높임) ~> 숙면 방해/야식&저녁 식사로 섭취 자제 *숙면하기 좋은 온도;평소 체온보다 섭씨 0.5~1도 가량 낮으면 좋음

~. 십자화과 채소 - 순무/양배추/브로콜리 등 ~> 식이섬유/비타민/미네랄 등 함유로 건강에 유익하지만, 소화 흡수가 더뎌 수면 방해함(자기 전 섭취 자제)

~. 토마토 - 속 쓰림/소화불량 유발/이뇨 작용 활발 ~> 숙면 방해/자기 전 섭취 자제 *토마토는 잠자기 세 시간 이전 섭취 권장

어제 밤 늦게 출출해서 토마토를 먹고... 잠과 전쟁을 치렀네요. 오늘 하루 동안 멍~

숙면을 방해하는 식품은 자기 전 섭취 자제하기로...~