숙면에 도움 되는 차....

요즘 잠을 자다가 중간에 깨는 경우가 많아, 카모마일 허브차를 챙겨 마시는데요, 건강 매체에서 소개하는 숙면에 도움 되는 차 음료를 살펴볼게요.

*18~60세 성인 수면 시간; 매일 밤/약 7~9시간 확보

*수면 부족하거나 너무 많은 경우; 우울증/당뇨병/심장병 등 위험&사망 위험 높아지는 요인으로 작용

*카모마일 차

~. 수면 개선 효과 - 잠을 자다가 중간에 깨는 횟수&수면 유지 시간에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타난 연구 결과 있음

~. 감기 증상 완화&염증 감소/피부 건강 도움

*따뜻한 우유

~. 트립토판 성분 풍부 - 세로토닌&멜라토닌 수치 증가 ~> 수면 촉진&시차적응 장애 등 각종 수면 장애 줄이는 데 도움

*아몬드 음료

~. 트립토판/멜라토닌 풍부 - 수면 촉진 호르몬

~. 마그네슘 풍부 - 음료 1컵(237ml)/약 17mg 함유 ~> 고령층 불면증 치료에 높은 효과를 내는 연구 결과 있음(견과류 알레르기 질환자 자제)

*바나나/아몬드 스무디

~. 바나나 - 마그네슘/트립토판/멜라토닌 풍부 ~> 트립토판/멜라토닌 결합으로 불면증 줄이는 데 도움

~. 바나나&아몬드 스무디 - 바나나 1개/아몬드 음료 1컵/아몬드 버터 1T/얼음 1/2컵 섞어 만들고, 잎채소/오렌지 주스/요거트 등 기호에 따라 추가 가능

*페퍼민트 차

~. 항바이러스/항균/항알레르기 성분 함유

~. 소화 불량/과민성 대장증후군에 도움

~. 전통 의학/요리 재료로 사용

*알레르기 질환자 주의

몸/마음 진정&수면 질 개선에 도움 되는 식품 섭취로...

건강 챙김에 도움 되시길...~