운동하기 싫을 때 해보면 좋은 방법들...

통계 자료에 따르면 평소 규칙적 운동 실천하는 사람들의 비율은 차츰 증가 추세이지만, 아직 50%이상은 스스로 운동을 하지 않고 있다네요.

*운동량 부족한 사람은 치명적 질환 걸릴 위험 증가 - 결장암 위험 30~40%/제2형 당뇨병 위험 30%/유방암 30% 증가(의학저널 OO 게재)

*운동하기 싫을 때 해보면 좋은 방법들

~. 나에게 보상하기 - 체중&BMI 감량/체력 향상 같은 목표 달성 시, 보상을 받으면 운동량 증가로 나타남(네덜란드 OO대 연구 결과) ~> 운동용품 보상이 가장 효과 큼/헬스장 무료 회원권은 효과 없었음.

~. 음악 듣기 - 사이클 선수 대상 연구 결과, 음악을 들을 때 페달을 더 빨리 밟았음(음악이 반복 동작에 대한 지루함 덜어줌/자율신경계 영향으로 몸을 흥분 상태로 만들기 때문/120~140bpm 템포의 음악 효과 좋음)

~. 친구&가족과 함께 하기 - 운동량 늘릴 수 있음/실망 시키고 싶지 않은 심리 덕분 ~> 운동 지속 시간이 혼자(56분)/가족과 함께(83분)/친구&지인과 함께(120분) 운동(미국 OO대 연구 결과)

~. 경제적 손실 담보하기 - 운동 목표 달성하지 못하면 손해를 입는 계약이 억지로 운동량을 높일 수 있음(PT는 일정 기간 내/모든 횟수를 받지 못하면 안 되니 경제적 손실 담보 계약임/벌금을 내는 모임 등)

~. 반려견 산책 ~> 식후 20분만 걸어도 몸에 쌓이는 지방량을 줄일 수 있음

우리 모두 운동하고 건강하시길...~