주말에만 운동 할 때 더 높은 운동 효과를 보려면 ...

평일 바쁜 일정으로 운동할 시간이 없어, 주말에 몰아서 운동하는 분들이 많으신데요, 운동 방법의 작은 변화로 같은 동작인데도 더 많은 열량 소모/더 높은 운동 효과를 볼 수 있다고 하는데, 살펴보도록 할게요.

~. 목표 부위를 압박 붕대로 감기 - 저중량 운동으로도 고중량 운동 효과를 얻을 수 있음/ 선수 훈련, 재활 운동 등에 사용/ 성장 호르몬 농도를 성장기의 290ng/ml 수치까지 상승 시킨다는 연구 결과 있음 *과한 압력은 근육 손상 발생 주의 요함.

~. 노르딕 워킹으로 산책 운동하기 - 저강도 운동이지만 고강도&중강도 트레이닝보다 운동 효과 좋다는 연구 결과 있음// 상/하체&코어 근육 효과적 자극/ 무릎 하중 덜어줌&운동 부담 줄임/ 신체 기능 향상 된 것으로 봄(연구팀) *노르딕 워킹; 썰매 탈 때처럼 스틱으로 땅을 밀어내며 걷기

~. 신나고 빠른 음악 듣기 - 빠른 박자/큰 소리 등은 교감신경 활성화/신진대사율 높임 ~> 음악 없이 사이클을 탄 선수들보다 필요한 산소량이 7% 더 적었음/빠른 음악을 들은 선수들이 페달을 더 빨리 밟음(사이클 선수 대상 연구 결과)

~. 껌 씹기 - 심박수 높아짐/신진대사 활발/열량 소모량 증가~> 껌 씹은 그룹의 열량 소모량이 1분당/2kcal 더 많았음/ 껌 씹을 때 느끼는 리듬감이 심박수를 높이는 것으로 추정(일본 OO대 연구팀)

동네 뒷산 산행 할 때는 낮은 산이지만 스틱을 챙겨 노르딕 워킹 운동 하고 있음요... 팔 근육 빵빵~~

운동하시는데 도움 되시길... ~