Acá nuevamente con mis rutinas de ejercicios que les vengo a mostrar en esta temática del DESAFIO SEMANAL DEPORTIVO es muy importante hacer ejercicios para estar saludable gracias al amigo @wilmer1988 que nos invita a participar y mostrar lo que hacemos para mantenernos en forma.

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Invito a las amigas @haidee @ajegena @@@jesaf7 @josegonzalito
Acá les dejo el enlace;https://steemit.com/hive-193637/@wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-70-desde-el-jueves-12-10-2023-hasta-el-miercoles-18-10-2023-nominados-booming-semana-69

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Comenzamos las rutinas de ejercicios:

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1.- Siempre hay que comenzar hacer precalentamiento como decimos calentar los motores primero no irse a las primera porque puede sufrir una lesión, ok luego comienza levanta la pierna derecha e igualmente los brazos los doblas a la vez que suba la pierna te mantiene unos segundos y vuelve a repetir con la siguiente pierna si en dado caso no puedes mantenerte no importa continúa haciendolo como siempre les digo hacerlo poco a poco hasta que agarre el ritmo y así se trabaja mejor y tu cuerpo lo está disfrutando.
Este ejercicio te ayuda para fortalecer las piernas y rodillas, equilibrio sobre todo este, hazlo 12 veces.

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2.- Después tomas unas mancuernas estas pesan 1 kilo y medio las vas a llevar hasta el centro de tu cuerpo es decir levanta las mancuernas doblando los brazos y te paras derecha y te mantiene por 2 segundos en esta posición.

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3.- Luego vas a levantar los brazos con las mancuernas bien derecha e igualmente los brazos y te mantiene por 2 segundos te va ayudar a fortalecer los brazos y espalda y a tener resistencia va a doler un poquito, hazlo 12 veces.

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4.- Luego tomas otra posición de lado para que se vea bien lo que vamos hacer derecha con las mancuernas de ambas manos.

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5.- Ahora te vas hacia adelante con la pierna izquierda y doblas y la pierna derecha la llevas hacia atras y estirala todo lo que puedas y las mancuernas las lleva hacia el frente y te mantiene 2 segundos y después repite con la siguiente pierna esta te ayuda a mejorar los dolores de rodillas y fortalecerlas e igual las piernas, mantener equilibrio, hazlo 12 veces.

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6.- Acá te pones posición en cuclillas y levantas los brazos con las mancuernas a la mitad de tu cuerpo y te mantiene dos segundos. hazlo 12 veces.

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7.- Ok ahora acá te mantienes en la misma posición anterior ahora llevas los brazos extendidos hacia cada lado junto con las mancuernas y te quedas por dos segundos te ayuda a fortalecer rodillas, gluteos, abdomen, espalda y brazos, 12 veces lo vas hacer.

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8.- Aqui te vas a ir más abajo y las mancuernas las lleva hasta casi los hombros y te mantiene por 1 segundo. hazlo 12 veces.

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9.- Y después sube y abre un poco las piernas y llevas los brazos hacia los lados estirados pero derecha después repite bajas y después sube hazlo 12 veces te ayuda para sincronizar, fortalece las rodillas, piernas, brazos.

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10.- Luego ponemos una mancuerna en el piso y te pones derecha te vas hacia adelante con las piernas semi-abierta y con la mano derecha agarra la mancuernas y el brazo izquierdo lo llevas hacia un lado estirado y después repite hacia el otro lado este si es un poco rápido te mantiene en la misma posición hazlo 30 veces, te ayuda a sincronizar, para las rodillas y piernas e igualmente los brazos.

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Gracias por visitar, comentar y apoyar.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.
LOGRO 1: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

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