Saludos cordiales en esta ocasión les hablare de la serie de ejercicios que yo practico para esta en mejor condición física y mental, ya que el ejercicio físico nos ayuda a estar sanos y en forma tanto en casa como al aire libre realizo esa serie de ejercicios.
Lo primero que yo realizo es calentar trotando porque para evitar alguna lesión muscular los músculos deben estar calientes y tensos debido al calentamiento esto se conoce como calentamiento.
Parque donde realizo mis Ejercicios al aire libre
El segundo paso es tratar de comenzar con las piernas yo realizo primero piernas y si tengo la maquina de hacer ejercicios físicos al gimnasio donde yo suelo ir ya que esta al aire libre y es mejor para estar quemando las calorías ya que lugares encerrados no me gustan mucho.
Ejercitando las piernas
Una vez ya haber ejercitado las piernas trato de hacer 30 minutos de continuos de ejercicios cardio vascular este ejercicio lo realizo con esta máquina en el parque que suelo ir ya que en caso no tengo esta maquina de ejercicios cuando voy a comenzar el ejercicio cardio vascular además tonifica piernas y es de buena ayuda para ejercitar el corazón , además de que te ayuda a quemar calorías rápidamente y el latido del corazon es mas rapido por eso es llamado ejercicio cardio vascula.
A mí me gusta mucho el ejercicio físico por lo que una ves a la semana me animo a estar en esta disciplina tan sana como esta, una ves terminada las piernas sigo con los brazos en una que se llama barra que es para tonificar los brazos y pectorales de ahí realizo una serie de repeticiones de 10 en diez hasta pasar media hora una vez y consiste en levantar el peso de el cuerpo con los brazos sin punto de apoyo no más que las barras que está apoyándote estos los realizo en el parque ya que en casa no esta esta este aparato de ejercicios.
Ejercitando Brazos y Biceps ambos brazos con mancuernas ambos brazos
Brazon levantamiento de mancuernas ambos brazos de arriba a abajo
Una ve terminada sigo con otra serie de ejercicios que les llamo flexiones de pecho esta se me dejan un poco cansado ya que las flexiones de pecho consiste en realizar el levantamiento de el peso de tu cuerpo con tus brazos y el punto de apoyo son tus pies.
Flexiones de pecho
Flexiones de pecho
Luego de terminar esa serie de ejercicios hago me gusta mucho las abdominales porque ayuda a poner duro las paredes del abdomen esto se les llaman cuadros de chocolates que es cuando ya estas en una avanzada formación de ejercicio continuo esos los realizo en el parque.
De hacer con las mancuernas como vio en las fotos anteriores levanto un botellon de agua y realizo una serie de repeticiones de arriba a abajo intento hacer de 20 en 20 ya que lo que intento hacer es mantener resistencia y a la ves me ayude a tonificar piernas a levantarlo repetidamente.
Levantamiento de botellon
Levantamiento de botellon
debo incluir que troto en este Circuito del parque al que suelo ir ubicado en Charallave estado Miranda ese circuito trato de darle la vuelta en el menor tiempo posible con mi cronometro de mi Smartwatch y el mejor tiempo que he hecho es de 4 minutos con 30 segundos ese ejercicio de trote si me deja full agotado ya que el desgaste de energia es major,. ademas quemo todas mi calorias en cuestion de minutos lo que constituye para mi una actividad muy sana ademas me ayuda a calentar antes de comenzar actividades fisicas.
Circito de trote donde suelo trotar Charallave Edo Miranda
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Bueno amigos espero y les haya gustado ademas quiero a motivarlos a que se animen a realizar alguna actividad fisica para estar en forma y sanos.
Fotos: de mi autoria con mis telefonos Redmi 9A y V.telca
Editor de foto: Photo-Scape
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Hola @josephjmel que bueno haces ejercicios todas las semanas yo también hago mi rutina de ejercicios en los aparatos que están en la calle, primero porque no tengo recursos para pagar un gimnasio y segundo porque están al aire libre y casi siempre están solos.
Hola @haidee si amiga auque sea una ves a la semana por mi ocupaciones, ya que el ejercicio fisico nos libera de estres a la vez mantenemos un cuerpo sano y en forma si mantenemos la diciplina, yo tambien hago en las maquinas de la calle porque pagar un Gimnacio no seria necesario estando esa maquinas libres para todoslosl que desee usarlas, Gracias por tu comentario, Saludos
@josephjmel, amigo me alegra ver que realizas ejercicio aunque no sea muy frecuente, por algo se empieza debería ser mínimo 3 días a la semana.
Si te pones esa meta verás que te vas sentir con mas animo y energía te recomiendo eso aumenta los días en que realizas tu rutina de ejercicio.
Tienes una buena rutina ejercicios como te comenté sí entiendes un poco malos días vera mejores resultado.
Sin duda el trote es uno de los mejores ejercicios y de los más agotadores yo cuando terminó tengo que esperar varios minutos para hacer los otros ejercicios ya que terminó agotado.
Gracias por tu participación.
Dios te bendiga.
Hola, Amen amigo @albenis , si lo 3 dias a la semana son mejor pero por razones de tiempo del trabajo solo me tomo un dia la semana tomo un dia a la semana y ese dia es mi dia libres aunque en Diciembre voy a tratar de hacer los 3 veces a la semana por ser el mes de mis vacaciones. Gracias por tu comentario. Saludos
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