Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #59 | Mi Rutina de Ejercicios

Buenas noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, una nueva semana para continuar ejercitándonos y manteniéndonos saludables a través de la actividad física. Por acá les comparto mi participación en el Desafío semanal.

Antes de compartirles mi rutina de ejercicios, quisiera comentarles sobre algunas recomendaciones generales que debemos seguir cuando realizamos actividad física en el gimnasio.

1- Lo primero que debemos realizar es el calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para preparar los músculos y evitar lesiones.

2- Debemos beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos para mantener el cuerpo hidratado y a prevenir la deshidratación.

3- De igual manera al realizar los ejercicios, es esencial mantener una postura adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral y otras partes del cuerpo.

4- Debemos asegurarnos de aprender a usar correctamente cada equipo antes de utilizarlo para evitar accidentes o lesiones.

5- El aumento de la carga o peso debe ser siempre de manera gradual y progresiva para darle tiempo al cuerpo para adaptarse y evitar lesiones.

6- Es necesario darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento. Esto es especialmente importante para evitar sobreentrenamiento y lesiones por fatiga, por ello debemos tomar el tiempo suficiente para descansar, entendiendo también que durante el descanso es cuando crecen los músculos.

7- Asegúrate de mantener limpios los equipos después de usarlos y evita tocarte la cara con las manos sudorosas para prevenir infecciones o enfermedades.

8- Para cada sesión de entrenamiento debes vestir una ropa cómoda y adecuada para hacer ejercicio, así como también utiliza un calzado deportivo adecuado para proporcionar estabilidad y soporte a tus pies.

9- En todo momento escucha a tu cuerpo, si sientes algún tipo de dolor o molestia, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud si es necesario.

10- Busca la guía de un entrenador y sigue las recomendaciones de los profesionales quienes te darpan la asesoría necesaria para obtener rutinas específicas sobre tu entrenamiento y asegurarte de hacerlo de manera segura y efectiva.

Espero que estás recomendaciones sea de utilidad para cada uno de quienes realizan cualquier actividad física y sobretodo aquellos quienes se encuentran realizando ejercicios en un gimnasio.

A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé:

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^{Curl de Biceps en polea.}

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1-Curl de Biceps en polea.

Una vez seleccionado el peso adecuado, me coloqué de pie frente a la polea baja, sosteniendo la barra con los brazos ligeramente extendidos y las palmas de la mano hacia arriba, en lo que se denomina agarre supino, para iniciar el ejercicio levanté la barra lentamente hasta llegar a la altura de los hombros, para culminar el ejercicio volviendo a la posición inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Biceps y Antebrazo.

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^{Curl de Biceps en polea.}

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2-Curl de Biceps tipo martillo sentado

Primero que nada seleccioné las mancuernas adecuadas para realizar el ejercicio y posteriormente me senté en un banco y manteniendo la espalda recta, sosteniendo las mancuernas con las palmas de las manos boca abajo, con un agarre denominado neutro, mantuve las mancuernas al lado de mis muslos para iniciar el ejercicio con un movimiento alternado de cada mano llevando la mancuerna a la altura de mis hombros, y volviendo cada mancuerna a la posición inicial al lado de mis muslos. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Biceps y Antebrazo.

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^{Curl de Biceps tipo martillo sentado.}

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3- Curl de Biceps alterno con mancuernas sentado.

Primero que nada seleccioné las mancuernas adecuadas para realizar el ejercicio y posteriormente me senté en un banco y manteniendo la espalda recta, sosteniendo las mancuernas con las palmas de las manos boca abajo, con un agarre supino, inicié el ejercicio levantando la mancuerna hasta la altura de mi músculo pectoral con un movimiento alternado de cada mano, volviendo cada mancuerna a la posición inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones en cada mano.

Este ejercicio trabaja los músculos Biceps y Antebrazo.

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^{Curl de Biceps alterno con mancuernas sentado.}

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4- Flexiones de Brazos

Acostado boca abajo coloqué mis mano y los pies en el suelo, las manos a la altura un poco más ancha de los hombros, pero alineadas con mi pectoral, levanté el peso de mi cuerpo hasta que los codos quedaron totalmente estirados y manteniendo el cuerpo recto, para luego descender el cuerpo sin tocar el piso, quedando mi pectoral a una distancia de 2 dedos del piso. Para este ejercicio realicé 4 series de 25 repeticiones.

En este ejercicio trabajé los músculos Pectorale, Biceps, Antebrazos y Triceps.

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^{Flexiones de Brazos.}

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 4 ejercicios:

1-Curl de Biceps en polea.
2-Curl de Biceps en Banco Scott.
3- Curl de Biceps alterno con mancuernas sentado.
4- Flexiones de Brazos.

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Para terminar, deseo recordarles que el estiramiento previo al ejercicio es considerado una parte fundamental de cualquier sesión de entrenamiento, así que mi recomendación personal es que debemos prácticarlo de manera regular para mantener un cuerpo más saludable y prevenir lesiones.

Espero que poco a poco se vayan sumando más steemians a este desafio semanal y lo más importante que aunque no compartan sus experiencias, puedan empezar a tener una vida más saludable a través de a realización de la actividad física.

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