Hola amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 13 de mayo del 2022 me levanté dando gracias a Dios por darme un día más de vida, para disfrutarlo en paz y alegría al lado de mi familia.

Prepare cómo es mi costumbre mi infusión de ajo y limón y me fui a la sala a disfrutar de ella, ya que me la tomo lentamente mientras mi cuerpo y mente van activándose pará realizar mis actividades diarias.

Al terminar mi infusión, hice un calentamiento o estiramiento de 12 minutos para empezar mi rutina de ejercicios.

Después inicie mi entrenamiento empezando con un ejercicio para piernas llamado sentadillas, el cual hago con dos botellones de 20 kg cada uno y un cinturón de seguridad para evitar lesionarme la zona lumbar. Hice 5 series de 20 repeticiones

Sentadillas.

Continué con ejercicios para pectorales con flexiones de arquero, esto lo realizo doblando lentamente los brazos. Hice 6 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Flexiones de arquero.

Seguí con trabajo para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realicé sosteniendo el botellón entre los brazos y flexionando lentamente las piernas. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, lo realicé apoyando el botellón en la cadera y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos, se puede hacer hasta sin peso, eso si, apretando fuertemente los glúteos.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Seguí con 15 minutos de ejercicios variados para los abdominales.

Abdominales.

Finalice con dos ejercicios para brazos. El primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio fue flexiones para brazos y hombros, la realicé apoyando los pies en el mueble, buscando la mayor inclinación posible, para hacer más eficiente el ejercicio. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones para brazos y hombros.

Terminé de realizar mi rutina de ejercicios a las 9 a.m y me senté en la mesa a tomar agua y me sumergí en la plataforma com el celular, ya que tenía que aprovechar que había internet en ese momento, ya desde que me levanté, revisé el internet y estaba intermitente.

Estuve hasta las 10 de la mañana en esa actividad, 1 hora exactamente, yo trato de tener mi tiempo cronometrado para administrar mi tiempo y poder realizar todo lo que tengo planeado durante el día.

Después fuí a comprar un pollo y un kilo de carne molida, al negocio donde tengo acostumbrado hacer ese tipo de compra.

Alimentos Magiels, Caracas Venezuela.

Al salir del comercio pasé frente al Mercado de Quinta Crespo, y me dirigí a una de las calles adyacentes, ya que iba a un local a comprar papelón, plátano y cambures.

Fuí a ese negocio especialmente a comprar el papelón, ya que lo compré hace una semana y se ve limpiecito.
En mi hogar no utilizamos azúcar blanca, preferimos el papelón qué es más saludable.

Comprando el papelon, los plátanos y los cambures.

Al terminar de realizar las compras, mientras iba por la calle, pensaba sobre cómo está aumentando la inflación en nuestro país.

Los alimentos, bienes y servicios cada día más caros, por ejemplo, ayer pague 46 bolívares por el internet o sea $10 aparte de que el servicio aumenta todos los meses y cada ves es peor la conexión, hoy compré menos alimentos con más dinero que llevaba.

En conclusión tenemos que ajustarnos como decimos popularmente los cinturones, y tratar de no preocuparnos, para que nuestra salud mental y física no sé deterioren, ya que somos cabeza de familia y tenemos que estár saludables pará proteger a nuestros familiares.

Después de llegar a casa, puse las compras en la mesa y fui a darme mi refrescante baño.

Las compras.

Después de darme un refrescante baño, tomé mi celular para sumergirme en la plataforma, para dar mis comentarios y votos a las publicaciones qué se estaban generando en la plataforma.

Por lo menos a mí me llega tengo amigos representantes y moderadores que estan sin luz, osea sin internet trabajando contra reloj para cumplir con sus responsabilidades.

Hoy estuve como un cazador acechando a la presa, cuando llegaba el internet, ingresaba a la plataforma y continuaba con mi labor.

A las 3:50 de la tarde, mi esposa me sirvió el almuerzo, como siempre pollo. Ella se las ingenias para que le quede delicioso.

El almuerzo.

Después de almorzar seguí un rato más en la plataforma como les dije con paciencia.
Deje cargando el celular, antes tomé una foto a mí panorama, es la que está en la miniatura.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos y capturas de pantalla fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis