Esto es una excelente pregunta, me la he hecho muchas veces, se la he hecho a muchas personas también, no es fácil sobre todo cuando ya se tiene una edad donde el metabolismo es más lento y se acumula más cantidad de tejido adiposo en esa zona sobre todo en nosotras las mujeres de verdad no consigo una fórmula mágica para poderlo bajar, pero si logré en un momento de mi vida aplanarlo un poco no lo suficiente como yo quisiera, pero si existen unos tips muy básicos que nos pueden ayudar a bajar esa grasa abdominal.

Lo primero que tenemos que hacer es cambiar nuestra dieta bajando los índices de carbohidratos y grasas por una dieta llamada régimen de déficit calórico, la podemos hacer bien sea pesando lo que vamos a consumir o bajando significativamente la cantidad de carbohidratos, que son carbohidratos las harinas y los azúcares cuando el organismo no quema el azúcar que consumes lo acumula en forma de grasa porque el organismo piensa en guardarla para utilizarla después si la llega a necesitar el hecho es que no se utiliza, sino que acumulamos más, así que lo primero es la dieta mejor le cambiamos el nombre porque psicológicamente la palabra dieta afecta régimen alimenticio.

Allí vamos a obligar al organismo a que se vea en la necesidad de quemar esa grasa para poder trabajar, esos depósitos los va a tener que quemar porque no estas consumiendo como normalmente lo haces, o sea que el consumo de alimentos no es como antes estas consumiendo menos y el organismo necesita cierta cantidad diaria, entonces va a empezar a quemar esa grasa localizada que le sirven al cuerpo como depósito y cuando tenga la necesidad lo utiliza y lo transforma en energía por eso es que la dieta es importante, nos ayuda a disminuir la grasa abdominal.

Tienes que entender un poco a tu cuerpo en cómo trabaja y Cómo podemos engañarlo para que queme lo que nosotros queremos sobretodo esa grasa localizada, lo ayudamos con ejercicios de cardio, qué nos ayuden a que esa grasa se movilice y que también para que el músculo comience a quemar grasa debemos saber que la proporción es la siguiente la dieta equivale al 80% del éxito para lograr el cuerpo que yo quiero y los ejercicios solamente son el 20% o sea haciendo solamente ejercicio no va vamos a eliminar la grasa abdominal tiene que ser una combinación de ambos entre dieta déficit calórica y ejercicio.

Luego que sintamos que hemos quemado grasa, ahí podemos cambiar la dieta a una dieta hiperproteica, es decir, consumir más cantidad de proteínas, carnes, pollo, pescados, huevos. Ahora los ejercicios indicados tenemos abdominales de pie, sentadillas abdominales de piso, extendiendo miembros superiores planchas, plancha lateral, Rueda abdominal entre otros estos son los más conocidos ellos lo que te ayudarán a moldear y ya tonificar el músculo, pero quién va a eliminar la grasa es tu propio organismo con la dieta.

Cómo ven es muy sencillo el problema es que nuestra dieta está a base de harinas en un 75% aproximadamente entonces ahí tenemos el aumento de grasa corporal, nos alimentamos con mucha cantidad de carbohidratos y azúcares entre ellos gaseosas, jugos muy azucarados, dulces, nuestra dieta es a base de pan, arepa, yuca, plátano son fuentes de carbohidratos que al no ser utilizados por el organismo, pues sencillamente se acumulan, cuando hay un déficit de estos alimentos, pues el organismo va hacia esos depósitos, van utilizando y quemando lo que necesite es ahí el secreto de todo, pero hacer un régimen alimenticio requiere inversión y muchas veces tenemos que alimentarnos con lo que haya y bueno así de simple las cosas se pierden entonces el objetivo se aleja.

Pero podemos ir empezando si nos comemos dos arepas comamos una, si nos comemos tres panes empezamos a comer dos y luego uno de esa manera vamos disminuyendo la ingesta además de hacer ejercicios cardiovasculares en primera etapa ya luego que cambiemos y lleguemos un peso ideal y a unas medidas ideales cambiamos la alimentación por una dieta proteica, además de ejercicios para tonificar y endurecer, espero tomen notas de mis tips lo aprendí en un largo año en el gimnasio ahorita estoy de mi cuenta y he engordado un poquito porque soy muy dulcera, pero empiezo a retomar la dieta, estoy ahorita en régimen hipocalórico y haciendo un poquito de cardio con el poquito de tiempo que tengo.

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