Bebida ideal para tomar después de realizar una rutina deportiva si quieres ganar masa muscular.
Mil bendiciones mis queridos amigos Steemians.
Me complace compartir con ustedes una rica y energética bebida nutricional que favorece a las personas que les cuesta adquirir masa muscular ya que algunos de los ingredientes en él son utilizados por grandes deportistas.
Por lo general más común que muchas personas deseen bajar de peso, pero en algunas ocasiones hay personas que lo que más anhelan es adquirir masa muscular porque son muy delgadas de hecho esto puede afectar emocionalmente a una gran población en el mundo ya que no todas las personas son privilegiadas con la contextura deseada o por tener un metabolismo más acelerado bajan rápido de peso. y ser menos sedentario les cuesta tanto adquirir masa muscular.
Ojo les estoy hablando de masa muscular es decir hacer crecer los músculos en ningún momento me estoy refiriendo a engordar excesivamente porque esto como todos sabemos genera enfermedades porque afecta perjudicialmente a los órganos del cuerpo más aún si las personas son sedentarias.
Esta bebida se la recomiendo a las personas que realizan ejercicio, pero no logran su objetivo de hacer crecer los músculos, pero no solo les voy a recomendar esta bebida, también les voy a dar unos pequeños consejos a la hora de proponerse a lograr su meta de adquirir masa muscular.
Recomendaciones generales para adquirir masa muscular.
✓Ten en cuenta que nunca es tarde para iniciar una meta en la vida y aún más sí te traerá satisfacción contigo mismo, No importa la edad o condición económica que tengas siempre se puede, es cuestión de analizar los nutrientes que en verdad necesita tu cuerpo para alimentarse adecuadamente y tomar algunas opciones más accesibles.
✓Realiza ejercicio por lo menos cinco veces a la semana descansando cada parte de los músculos trabajados por 48 horas esto permitirá que el músculo descanse y se prepare nuevamente para forzarlo a crecer.
Rica bebida después de 5 minutos al frío
~ No excedas la cantidad de repeticiones de cada serie de ejercicio ya que esto te hará rebajar más la parte que estás trabajando.
~Trata de hacer los ejercicios con pesas. Si no tienes pesas se creativo y realiza tus propias herramientas de ejercitación (yo por ejemplo cuento con una pesa de aproximadamente 20 kg realizada con un tubo semi grueso cemento piedra y arena, también tengo dos pesas de aproximadamente 2.500 g realizadas con plomo pisado y una pesa que hice yo misma es una lata de pintura full de arena) las bandas elásticas también son muy útiles porque te harán esforzarte para trabajar y es como si estuvieras levantando algo de peso.
Pesas realizadas en casa.
✓ Toma suficiente agua especialmente en los días de mucho calor. Lo mínimo de agua que debemos de consumir diariamente es 2L. Preferiblemente debemos tomar agua cada vez que sienta sé, porque el cuerpo es el mejor indicador de lo que está pasando.
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Ahora sí, les contare como se realiza la bebida que preparé para compartir con ustedes.
Ingredientes:
✓Avena 25 a 30 gramos.
✓ 200 ML de agua o leche.
✓ leche en polvo dos cucharadas.
✓ dos cucharadas de crema de maní.
✓ un huevo.
✓azúcar o dos cambures.
🍚La avena es uno de los alimentos más sanos que existen, es muy saciante pero no posee demasiadas calorías, esto hace que sea el mejor cereal. El aporta al organismo hidratos de carbono de absorción lenta, hierro, cobre, zinc, fibra, proteínas y minerales como el magnesio, además de vitaminas del grupo B y pequeñas cantidades de calcio y ácido fólico.
Avena cocinando se.
🥜La mantequilla de maní al igual que el maní tostado, aporta proteína, fibra, potasio y grasas saludables, una porción de mantequilla de maní te dará 3g de vitamina E, la cual es antioxidante. También aporta magnesio, que ayuda a los huesos y la recuperación de los músculos, Ofrece pequeñas cantidades de zinc y vitamina B6, que ayudarán a tu sistema inmunológico.
Necesitamos dos cucharadas de crema de maní o mantequilla de maní aporta los requerimientos necesarios sí pesamos entre 60 a 65 kilos pero recuerden que las personas sedentarias no deben excederse con la mantequilla de maní ya que estos son como 200 calorías.
Agregando todos los ingredientes a la licuadora.
🥚Huevo es uno de los ingredientes principales para crear y mantener el crecimiento del tejido porque aporta a nuestro cuerpo grasas monoinsaturadas, ácido fólico y vitaminas de tipo A, D, E, B3 y B12. hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, Es recomendable consumir de 3 a 4 huevos diarios para adquirir la atrofia de los músculos es decir hacer que crezcan al consumir la cantidad de proteína necesaria.
🥛La leche también es necesaria para el crecimiento muscular ideal para las personas que practican deporte y levanta de pesas.
🧂El azúcar es opcional aunque yo prefiero incorporar a esta rica bebida dos cambures con eso lo endulzo y aprovechamos todos los beneficios que aportan para nuestros músculos con entre ellos el potasio, magnesio, hierro y las vitaminas.
Después de hablar de cada uno de los ingredientes que contiene esta rica y nutritiva bebida les contaré, cómo la realizarla.
Como pueden observar está bien espesa esta bebida
En una ollita agrega 200 mililitro de agua e incorpora los 25g de avena y pon a cocinar por 5 minutos. Deja enfriar por 5 minutos e incorporarlo a la licuadora junto a los otros ingredientes el huevo la leche la crema de maní el azúcar o cambur.
Luego procedemos a licuar muy bien, sirve en un vaso y si es de tu preferencia puedes esperar a que se enfríe por 10 minutos te darás cuenta cómo se espesa esta bebida. por último disfrútala al máximo tanto su sabor, textura y beneficios.
Me gusta licuar la avena caliente porque al agregar el huevo y los otros ingredientes y licuar se va cocinando un poco el huevo por la temperatura de la avena y por el efecto del licuado. Al probar esta rica bebida te darás cuenta de que no sabe absolutamente a huevo.
Así de fácil puedes realizar esta bebida para hacer crecer tus músculos
Una vez más te recuerdo que esta bebida es recomendada tomarla al terminar de realizar la rutina de ejercicios es decir en un lapso de tiempo de unos 20 minutos y es para las personas que realizan ejercicios de pesas, es decir levantamiento de fuerza con la finalidad de adquirir masa muscular por lo tanto no se lo recomiendo a las personas qué consumen demasiados carbohidratos ni las que son sedentarias porque aportarán más calorías a su organismo.
Ha sido un placer compartir con ustedes esta receta para que realicen una bebida muy beneficiosa y rica.
Todas las fotos son de mi propiedad y son exclusivas para nuestra plataforma con la finalidad de aportar información a las personas que deseen adquirir masa muscular y practiquen ejercicios de levantamiento de pesas.
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Aquí está bebida y consejos compartidos en Twitter
https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1778939317055840592?t=zScJLLLUtlWechqbapoIKg&s=19
Hola compañera dt720 es un gusto poder apoyar tu participación, espero tengas éxito y te vaya muy bien en tu publicación.
Es buen consejo sobre cómo ganar masa muscular.👍
Las repeticiones no deben ser demasiadas por lo normal de 8 a 12 repeticiones. El agua es indispensable para la hidratación del cuerpo, me agrada como preparaste tu batido lo cual apoyo tu receta para un ave bebida con energía para después de hacer ejercicios, también se puede hscr con plátanos maduros de concha negra, retirando la pulpa del plátano.
Feliz día y bendiciones para ti y tú familia amiga.
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