Saludos amigos de Steemit..!

Healthy Steem se ha convertido en una mis comunidades favoritas por cuanto promueve los mejores hábitos saludables para toda la familia, por ello me decidí a participar en su concurso Steemit Engagement Challenge / S11W5 - "The Four Main Factors of Health", creo que todos nosotros tenemos muchas cosas buenas por hacer por nuestra salud y tenemos también los mejores consejos que compartir con nuestros amigos lectores.

Por ejemplo, siempre he pensado que el deporte y la sana alimentación van de la mano, y para mantenerme saludable desde hace muchos años adopté el hábito de consumir mucha proteína en mis comidas siempre que es posible. El consumo de proteína para mi es fundamental porque en mi rutina diaria tengo un gran desgate físico y mental, gasto mucha energía en cada actividad que realizo ya sea de trabajo, intelectual y hasta deportiva por lo que para promover la pronta recuperación el consumo de proteína es mi mejor recomendación, por ejemplo, en mi dieta semanal puedo variar el consumo de pollo, carne de res y algunas pocas veces pescado, también incluyo verduras y carbohidratos, que aunque parezca incongruente para una persona que entrena el carbohidrato no puede erradicarse en su totalidad de la dieta diaria, al contrario, el carbohidrato es una fuente de energía fundamental solo que debe consumirse con moderación.

_{Cocinando la proteína de los almuerzos de la semana. Foto by @tocho2.}

Para mejorar mi dieta, en ocasiones incluyo las sopas ricas en colágeno como la ropa de “lagarto de res” o la sopa de pollo y “patitas de pollo”, esto porque el colágeno es muy importante para fortalecer ligamentos y tejidos blandos de cuerpo humano.

Pero no todo se basa en deporte y nutrición, el patrón de sueño es un factor fundamental y más importante de lo que creemos, sucede que la hormona de crecimiento se produce durante las horas de sueño y esto me hace recordar cuando mi abuela me decía –“duerme para que crezcas”- no sé si era por esto o porque yo molestaba mucho antes de dormir, jejejeje. Lo cierto es que las personas que entrenan y practican deportes sabemos que dormir las horas reglamentarias favorece el crecimiento de la musculatura por cuanto es este periodo de recuperación del músculo que se ha estimulado también se está produciendo la hormona de crecimiento.

_{Este par de chicos si que duermen más de 8 horas al día. Foto by @tocho2.}

Debo mencionar que desde que comenzó la pandemia en Venezuela hasta hace unos pocos meses atrás, mi patrón de sueño se alteró al punto que pasaba muchas horas nocturnas despierta metida en Steemit o trabajando y dormía muy poco en la noche, dormía durante el día, pero no es igual. En la actualidad debido a las obligaciones laborales ya estoy asumiendo una hora fija para dormir y para despertar de manera que pueda cumplir con un mínimo de 7 a 8 horas de sueño continuo.

Y aunque no lo crean, estoy contando las horas de sueño para poner el despertador

Un elemento fundamental para nuestra salud es la buena actividad física y con esto me refiero a practicar algún ejercicio saludable y que sea de nuestro agrado. Siempre he dicho que el “cuerpo humano es una maquinaria” que si no está en movimiento se daña, el cuerpo humano necesita un estímulo saludable como el ejercicio diario bien sea una caminata a velocidad moderada y que se pueda controlar sin sentir fatiga, o los ejercicios funcionales, la práctica de algún deporte de mayor impacto también es buena, pero se necesita una buena orientación y disciplina.

_{Foto by @tocho2.}

Como uds ya lo han leído muchas otras veces, mi deporte favorito es el levantamiento de pesas, solo compito “conmigo misma” por ello suelo entrenar sola, es la mejor manera de disfrutar este tiempo de relax y de medir mi progreso, a lo largo sé que el organismo lo agradecerá y en todo caso estoy haciendo algo que disfruto muchísimo.

_{Foto by @tocho2.}

Y todos estos buenos hábitos de salud tienen que estar sustentados con la salud de nuestra mente y espíritu, debemos incluir en nuestra rutina diaria los “ejercicios mentales” porque aunque no lo crean, el cerebro necesita estímulo y ejercicios.

Estar en “forma mental” o “mantener el cerebro en forma” no es más que darle a nuestra mente los mejores estímulos para fomentar la agilidad mental aun más allá de los años, algo tan sencillo como leer, hacer “sopas de letras”, ejercicios numéricos como “sudokus” son lo suficientemente estimulantes para nuestra mente. En lo particular yo mantengo mi mente activa hasta en instante que voy a dormir, durante el día estoy haciendo cálculos y deducciones de ingeniería, o tal vez leyendo algún manual técnico, luego ya en la noche cuando estoy en casa entro en Steemit a leer las publicaciones de los usuarios mientras escucho alguna transmisión por Youtube de manera que los dos hemisferios del cerebro se mantengan activos simultáneamente.

_{Voy a "estimular el cerebro" en el trabajo y se me atraviesa un café con pan. Foto by @tocho2.}

Y sé que muchos dirán que es imposible, pero yo les aseguro que nada es imposible, solo basta un poco de determinación y disciplina.

Como pueden ver, mis rutinas saludables no son nada extraordinarias, creo que me faltó decir que “tomar mucha agua” durante el día debe ser el primer paso, pero sé que para muchos de nosotros esto es más que obvio. Lo importante es que nuestros hábitos saludables se vayan trasmitiendo en nuestra familia por generaciones de manera que quede como una rutina natural en nuestras vidas.

Comenta si te ha gustado mi publicación y por favor comparte con nosotros tus 4 factores de salud..!

Invito a participar a los amigos: @cris03, @eugenia1 y @genomil.

Hasta pronto..!