Hola amigos de Healthy, salud para todos, espero que esta sea una semana productiva y de cosas buenas, vamos a comenzar a contestar las preguntas que envuelven este tema, es que es una pregunta universal pero que fue contestada hace siglos en un libro que no es de medicina precisamente aunque si responde algunas preguntas, y que curiosamente se ha convertido en el más leído de la historia, pero ¿porque envejecemos y morimos? vamos a contestar a esto en el concurso.

_{La vejez. Imagen original aquí. Freepik}

¿Cuál es el proceso médico detrás del envejecimiento y a partir de qué edad comienza realmente?

Hoy día las investigaciones no han logrado determinar a ciencia cierta porque envejecemos, así como los misterios que trae el estado que nuestro cuerpo toma cuando dormimos, el sueño, y ha sido tratada en varias teorías. La teoría genética indica que nuestro cuerpo posee un reloj interno, y que nuestro cuerpo está programado para vivir ciertos años y que la duración de esta va estrictamente ligado a nuestros genes, a la herencia que tenemos, pero,

¿qué pasa con las personas que adoptan un mejor estilo de vida y logran pasar la barrera de los años de vida estipulados para los seres humanos? ¿no le estaría faltando un pedazo a esa teoría? ¿o es que esta gente encontró la manera de echar a andar atrás ese reloj y no la han compartido con los demás?

La siguiente es la teoría de desgaste o estocástica, la cual indica que nuestro cuerpo envejece por azar y también debido al entorno. ¿Y porque dice que al azar? Puesto que la teoría proyecta que nuestro cuerpo envejece por una acumulación de células viejas, que a nuestro cuerpo mientras más avanzado en edad le cuesta más tiempo cambiar, y ese acumular de células comienza a deteriorar nuestro cuerpo. La teoría indica que hay varios factores que influyen en el envejecimiento, nuestra células comienzan a comunicarse de forma alterada, al perder esa comunicación se acumulan células viejas y las nuevas no tienen donde estar y comenzamos a perder células madre nuevas, nuestro cuerpo comienza a acumular esas células viejas que la ciencia llama senescentes, disfunción mitocondrial que no es más que nuestras células nuevas van naciendo con menos oxígenos y menos fuerza, por lo cual no pueden reemplazar a las células viejas, nuestro metabolismo comienza a estar alterado, nuestras células comienzan a mutar y a crear enfermedades que están ligadas a la vejez en un proceso que se llama inestabilidad genómica, el siguiente es el proceso de acortamiento de los telómeros, estos se encargan de proteger las células, para que no se dañen ni se desgasten pero al envejecer, se acortan, no protegen bien las células y estas comienzan a morir, y disminuye el proceso con el que el cuerpo genera células nuevas,

ya hasta aquí vamos en caos

Otra de las marcas que deja nuestro ADN en el envejecimiento son las alteraciones epigenéticas, se puede determinar la edad biológica a partir de estos, estos van ligados a nuestro estilo de vida, y por último en esa lista está la pérdida de proteostasis, que tiene que ver con la proteína de nuestro cuerpo que aquí nuevamente tiene que ver con la acumulación de proteínas viejas que no son reemplazadas por nuevas, y generan un deterioro en nuestro sistema ocasionando enfermedades como el Alzheimer. Pero ¿porque son al azar? Porque estas no se cumplen de manera cabal en todos los humanos, se pueden presentar algunas y otras no, y van ligadas a nuestro estilo de vida, herencia genética entre otros.

Según investigaciones, la edad en que comenzamos a envejecer es a los 34 años, así que yo tengo 4 años de viejo en este momento, y los cambios que notas, es que ahora te duelen cosas que no te dolían, adelgazas mucho más lento y tus músculos no se forman tan rápido, olvidas algunas cosas, y la vista, Ah! la vista, vamos dejando de ser tan hábiles en algunas cosas, pero sin embargo, es la flor de la juventud para algunos.

_{Yo en la actualidad 38 años. Galería personal}

¿Tienes miedo de envejecer? En caso afirmativo, ¿cuáles son los desafíos del envejecimiento que te hacen tener miedo de envejecer?

Tengo miedo a morir joven, sin ver en que se han convertido mis hijas, pero definitivamente no tengo miedo a envejecer, y creo que espiritualmente no voy a envejecer, no tengo un espiritu viejo, y con esa actitud espero siempre estar joven, desde pequeño, cuando murió mi abuela materna, la quiero y recuerdo mucho aún hoy en día aunque no está, mi cerebro se dió cuenta que esto es una cuestión inevitable, que todos vamos al mismo sitio, tarde o temprano, y lo que mejor podemos hacer es disfrutar nuestro tiempo en esta tierra, buscando las mejores maneras de vivir y alargar más esa estadía corta. Tampoco en estas condiciones quisiera vivir para siempre, sería super estresante ser un vampiro o algo así.

_{Mis frutos secos. Galería Personal.}

Escribe tres elementos nutricionales que puedan prevenir el envejecimiento.

Hace poco leyendo un libro acerca de cómo mejorar la calidad de vida, y conseguir lo que nos hace feliz, (se llama Ikigai, lo recomiendo), el libro se basa en la comunidad de los japoneses en una isla llamada Okinawa, y en su estilo de vida, porque ellos en esa isla viven más de 100 años y muchos científicos se han dado a la tarea de estudiarlos. Voy a hablar específicamente de lo que el libro menciona que ellos comen, y que quisiera replicar, yo al menos quisiera envejecer saludable. Y es que tienen una dieta rica en probióticos, antioxidantes, omega-3 y un sinfín de superalimentos que ellos han estudiado y han implementado en su alimentación durante siglos.

1. Tofu: es un alimento hecho a base de semillas de soja, agua y solidificante, tiene muy poco sabor y sé que a muchos no les gusta, pero créeme que es uno de los alimentos que frena el envejecimiento, y es uno de los alimentos que más consumen en Okinawa. Reduce el colesterol en sangre, tiene un alto valor nutritivo por la soja, y muchos otros beneficios. Se ha llegado a decir que es la carne de los vegetarianos, y es que un consumo altos de vegetales también va ligado científicamente a más años de vida.

2. Nueces o frutos secos: son ricos en Omega-3, antioxidantes y es una recomendación en una dieta saludable.

3. Té verde matcha: alto contenido de antioxidantes, como la clorofila, minerales y catequinas, se recomienda tomarlo con sus hojas en polvo para aumentar sus beneficios, y también el consumo de 1 o dos tazas al día.

_{Yo hoy intentando hacer una posición de yoga, me dolió todo.}

¿Escribe tres ejercicios que te hagan lucir joven incluso a una edad avanzada?

¿Qué es una dieta balanceada sin una buena dosis de ejercicios? Esto tengo que cambiarlo al igual que con la alimentación, específicamente en Venezuela encontrar superalimentos o una dieta basada en ellos, es súper difícil y muy costoso. En mi ciudad un kilo de nueces puede costar alrededor de $20 y sí, es más que el sueldo mínimo aquí. Por eso debemos implementar los ejercicios en nuestro día a día, no se van a imaginar lo baratos que son, aquí vamos:

1. Caminar: nos ayuda a mantener la movilidad de nuestro cuerpo, fortalece los huesos y lo más importante, nos ayuda a mejorar la circulación. Esto es algo que hago comúnmente, porque elegí desde hace años no tener auto, sacando cuentas de cuánto gastaba en uno al mes, y que en mi ciudad todo está cerca, sin embargo sale más económico pagar un taxi de vez en cuando para distancias largas que mantener un auto viejo. Así que caminar, es barato y trae beneficios inigualables, les puedo decir que cuando me bloqueo creativamente, salgo a caminar y de la nada al llegar ya tengo todo resuelto.

2. Ejercicios con pesas: es un karma, lo sé, pero necesario, fortaleces y formar músculos ayuda a mantener nuestro cuerpo fuerte y funcional. Recuerdo que cuando era pequeño hacíamos pesas con potes de leche, y sí ya no hay potes de esos, pero podemos reciclar las botellas de plástico y hacer pequeñas pesas con arena, se recomienda hacerlo de 1 a 3 veces a la semana. O practicar la disciplina llamada “calistenia”, que te enseña a usar tu propio peso para formar músculos. Te voy a cobrar con un voto y comentario por estos consejos, jeje.

3. Yoga: no lo practico regularmente porque no hay sitios cercanos donde lo pueda hacer, pero si consigo pronto, lo hago y hacemos un diario con respecto a eso, pero en youtube hay muchisimos videos donde puedes practicar e incluso clases completas. Uno de mis hermanos si lo practica, y es que el estiramiento y la meditación, ayudan a reducir el estrés que está altamente ligado con el envejecimiento, y es que sin estrés vivimos más.

Y bueno amigos, hasta aquí mi entrada, ha sido super nutritivo para mi mente leer acerca de todo esto, y me encanta que eligieran este reto, porque nos ayuda a ver de una manera más consciente la vejez y también seguir estudiando como cuidarnos. Gracias a @dexsyluz por invitarme a este reto y yo invito a mi team también para que participen y a amigos que voy conociendo en la plataforma @georgelameda @emilyc05 @genealet1 @constanzagr @dexsyluz @dasudi @yulesan @danielajna @mariagood @jenniferm @evagavilan @marialexguerra a dejarnos también su entrada y que conozcamos lo que hacen para mantenerse jovenes. Gracias por leer hasta aquí e invitame a hacer más retos. Hasta una próxima entrada.

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