바른 걷기 자세

요새 M2E 활성화로 걷기 운동을 많이들 하고 있는 모습이다.
걷다 보니 바른 걷기 자세가 궁금해졌는데 참고할만한 것을 발견했다.

<바르게 걷는 자세>
호흡 : 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뱉는다.
시선 : 5도 앞 10~15M 앞 땅바닥 주시
상체 : 5도 앞으로 기울인다.
손 : 달걀 쥔 모양
팔 : L자 또는 V자 (가급적 90도 유지)
양발 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥 전체를 댄다.
적정속도 : 1분 기준으로 걷기는 70m, 속보 100m, 조깅 130m

<걷기 효과>

• 다리와 허리 근력 강화 및 심폐기능 향상
• 비만 개선, 당뇨, 고혈압 예방 및 치료
• 좋은 콜레스테롤 증가로 인한 동맥경화증 예방
• 스테레스, 우울증 감소

이런 걷기 효과가 있는 걷기 운동을 불과 1년전까지만 해도 걷기 운동이 무슨 운동이냐고 폄하했던 나 자신을 반성한다^^

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