걷기의 건강 효과 6

8월 중순을 지나고 나니 더위가 서서히 물러가려는지 아침 저녁으로 제법 선선해 지고 있습니다.

운동하기 좋은 계절이 다가오고 있는 것 같은데요,

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 걷기인데, 걷기는 무리가 가지않고 건강에도 아주 좋다고 알려져 있습니다.

또한, 중간 강도의 걷기 운동을 하면 혈관성 인지장애 증상을 개선하는데 도움이 된다고 하네요.

운동화를 신고 밖으로 나가 걷기를 해보면 어떨까요...

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운동화 신어야 할 때…걷기의 건강 효과 6

<이미지: Pixabay>

캐나다 연구팀이 혈관성 치매가 있는 환자들에게 6개월 동안 1주일에 3시간씩 걷기 운동을 하게 한 결과, 반응 시간과 뇌기능 등이 향상됐다는 것이다.

이처럼 걷기는 가장 안전하면서 효과적으로 건강을 유지하거나 증진할 수 있는 방법이다.

1. 우울증을 날린다

걷기 운동은 활력과 행복감을 가져온다.

걷기를 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.

이런 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

2. 골다공증을 막는다

야외에서 걸으면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.

3. 체중을 줄인다

몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.

4. 탄탄한 몸매를 만든다

다리 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육과 복근 등이 탄탄해진다.

5. 혈관 건강에 좋다

연구에 따르면, 꾸준히 걸으면 심장질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.

6. 치매 예방에 도움이 된다

걷기는 치매를 예방하는데도 도움이 된다.

1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다.

출처 : 운동화 신어야 할 때…걷기의 건강 효과 6<코메디닷컴>

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걷기의 효과는 사실 위에서 열거한 6가지 말고도 많은 것으로 알려져 있습니다.

중요한 것은 실천을 하느냐 하지 않느냐 차이만 있을 뿐이겠지요...

건강한 하루 되시길 바랍니다.

2021.8.17.