Stress, lass nach! How to de-stress?

Don’t stress,
do your best,
forget the rest!

Mehr als die Hälfte aller Leute ist regelmäßig gestresst – vor allem am Arbeitsplatz. Frauen sind dort häufiger Stress ausgesetzt als Männer. Auch Jugendliche sind heutzutage gestresst. Einer von drei Jugendlichen berichtet, dass er sich aufgrund von Stress bekümmert und deprimiert fühlt.

Wie kann man Stress entgegenwirken?

Stress hat Auswirkungen auf unseren Körper, Geist, Emotionen und Verhalten.
Deshalb sollte man für alle Bereiche Entspannung suchen.

Körper:

Krafttraining,
Laufen,
Radfahren,
Fitnesskurse,
Tanzen

Geist:

Meditation,
Yoga,
Musik hören,
Malen,
Ruhe/ Natur genießen

Emotionen:

Unternehmungen mit Freunden,
Positiv Denken,
Lachen,
Neues probieren,
Vergeben

Verhalten:

bewusst essen,
viel Trinken,
Smarthphone detox,
viel Schlaf

Anti-Stress food:

Es gibt Nahrungsmittel, die unserem Körper helfen Stress entgegenzuwirken:

• Blaubeeren,
  
• Nüsse und Samen,
  
• Avocado,
  
• Lachs,
  
• Dunkle Schokolade,
  
• Orangen,
  
• Süßkartoffeln
  
  

Bei Stress sollte man folgende Lebensmittel unbedingt vermeiden:

• raffinierter Zucker
  
• Alkohol und Koffein,
  
• raffiniertes Pflanzenöl,
  
• Frittiertes,
  
• Fastfood,
  
• Backwaren,
  
• Tiefkühlgerichte
  
  
  
  Ich habe diese Woche versucht meinen Körper zu entspannen. Ich habe bemerkt, dass mir das am Besten mit Sport gelingt. Beim Laufen, Radfahren und Krafttraining kann ich richtig abschalten. Auf der Golfrunde ist mir dies allerdings nicht gelungen. Da ist der Kopf zu viel gefordert, denn man muss höchst konzentriert und achtsam sein.
  
  
  
  Auch auf meine Ernährung habe ich letzte Woche vermehrt geachtet und auf Alkohol und meinen täglichen Kaffee verzichtet. Außerdem habe ich die Portionsgröße überprüft und dann auch reduziert. Zudem habe ich es geschafft jeden Tag mindestens 3 Portionen Gemüse und 1 Portion Obst in meine Ernährung einzubauen. Am liebsten aß ich diese Woche meine selbstgemachten Proteinriegel auf Bohnenbasis mit Bitterschokoladenkuvertüre (Rezept werde ich demnächst mit euch teilen).
  
  
  
  Diese kleinen Veränderungen haben mich diese Woche richtig fit und ernergiegeladen fühlen lassen und ich werde auch in Zukunft wieder mehr auf eine ausgewogene Ernährung achten und den Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.
  
  
  The Weekly Steemit Health Challenge created by @healthsquared and the sponsor @sweetsssj. Thanks for this amazing initiative for a healthier life.