Depressionen und Stress bekämpfen - 5 Tipps gegen Depressionen und Stress

Hola mi Steemians

In den meisten meiner Tipps geht es darum nachzudenken, eure Gedanken zu verändern, aufmerksam zu sein, alte Verhaltensweisen abzulegen und sie durch neue zu ersetzen. Kurz gesagt, es geht darum, dass ihr Dinge anders macht als bisher.

Und das ist, wie ihr alle wisst, ziemlich schwer und anstrengend.

Darum ist der einfachste und beste Weg neue Verhaltensweisen zu halten - zu etablieren - sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Ihr müsst sie schlichtweg einfach so häufig tun, dass sie zum Automatismus werden.

Ihr müsst nicht länger darüber nachdenken, was ihr wann tun solltet, sondern ihr tut es einfach, weil es automatisch dazu gehört.

Daher möchte ich euch heute 5 Tipps gegen Depressionen und Stress mit an die Hand geben:

Nehmt euch Zeit

Soziale Verbindungen ausserhalb der Arbeit sind für das eigene Wohlbefinden unerlässlich. Darum macht es Sinn, euch mindestens einmal pro Woche mit Freunden beispielsweise zum Abendessen zu verabreden. Im allerbesten Fall sollten mindestens drei Personen dabei sein.

Den Fokus auf die grössten Stressfaktoren richten

Sucht euch die drei bis vier Aufgaben, die den meisten Stress verursachen. Meistens werden sie so wie so nur von einer To-Do-Liste zur nächsten geschoben. Habt ihr sie gefunden, sollet ihr euch die Frage stellen:

1. „Wenn dies das einzige wäre, was ihr heute erreicht hättet, wärt ihr dann zufrieden?“

2. „Wenn ihr es erledigt habt, werden andere Aufgaben dadurch weniger wichtig oder viel einfacher zu erledigen?“

Könnt ihr die Fragen mit "Ja“ beantworten, empfehle ich euch zwei bis drei Stunden konzentriert zu arbeiten, um diese Aufgaben zu erledigen.

Richtig essen

Ich empfehle euch Lebensmittel zu euch zu nehmen, die Blutzuckerschwankungen verhindern. Das bedeutet Kohlenhydrate zu reduzieren, die in Softdrinks und Süssigkeiten enthalten sind. Dagegen ist es sinnvoller, regelmässig Fleisch, frisches Gemüse und vorallem gesunde Fette zu essen. Und zwischen den einzelnen Mahlzeiten solltet ihr nicht allzu lange Pausen machen, sonst lässt die körperliche und geistige Energie nach.

Dankbar sein

Jeder von euch sollte sich überlegen, warum er dankbar ist. Mein Tipp: Schreibt die zehn Sachen auf, für die ihr besonders dankbar in deinem Leben seid. Oder: Ruft jemanden an und spricht dann mit der Person über positive Nachrichten.

Erkennt, dass ihr nicht alleine seid

Wenn das Leben beispielsweise als Unternehmer hart wird, müsst ihr erkennen, dass ihr nicht alleine seid. Auch ist es wichtig, dass ihr versteht, dass Angst und Depression kein persönliches Versagen sind. Ein wichtiger Schritt ist es, offen über diese Probleme zu reden. Und wenn die Zeiten hart sind, so rate ich euch stärker auf euch selber zu achten – sich allenfalls Zeit für eine Neuausrichtung zu suchen und neue Ziele zu setzen.

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Bilder-Quelle
Pixabay

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Hasta luego.
mikeCee aka Captain Mike Sparrow the steemian of the caribbean

@limesoda

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