《自控力》●我的读书笔记●品书会
上周读到一本好书。准确的说是“听”到一本好书。一直以来，在微信上有关注“十点读书”这个公众号。每天这个公众号都会分享一些特别优质的文章。
其中还有一个分类是“十点听书”，每段时间就有一部分电子书籍是免费的。当我觉得眼睛累了，想听听书的时候，就会打开它，用心聆听。
【自控力】这本书大约听了一周时间，听了很多章节了，里面有些内容觉得真心特别好，所以想分享一下。
【自控力】
作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
1.自控力——如何做“零”吼叫妈妈？
这不是这本书的一个章节标题，而是在这本书某一张提到了一小段，但是我觉得特别实用。
同事D前段时间和我说，他的女儿上小学，回家后做作业特别磨蹭，他很是伤脑筋，和孩子也是争执不断。结果硬生生的把嗓子吼坏了。但问题也没得到实施性的解决。
书里面有一句话写得好：“我们无法控制孩子的反应，但是我们可以控制自己的反应。”
有时候，为了使孩子听话，在一旁大吼大叫不仅起不到任何作用，反而可能会引起孩子的逆反心理。这个时候，家长需要有良好的自控力和不断提升的“情商”来想办法解决。深呼吸几口气，换一种表达方式，试着过个五分钟，再来“冷处理”这件事，会不会有不同的结果呢？
2.如何正确打开自己的自控力？
意志力和自控力是紧密相连的。一个有超强意志力的人，他的自控力也肯定不会太差。
一个人想要成功的自控，一定要知道自己每次失败受诱惑的原因是什么？
意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。
书中讲到了这样一个例子，我简单叙述一下。
A君体重超重严重，一直想要减肥，但总是失败。失败的原因并不是他不肯运动不肯坚持锻炼。而是他特别喜爱吃甜食、吃奶酪蛋糕。后来，有人建议在他办公室每天必经的办公室里，用玻璃柜密封一些糖果、甜品等（也可能是逼真的模型），并在玻璃上写着远离甜品拒绝肥胖的字样。每天经过无数次，每次他都会被诱惑一次，同时也会被心理暗示一次：只要不吃它们我就能瘦！玻璃柜的另一边还会一直记录着他今日所做的运动项目和减重数字。
修炼自己自控力的同时，其实也是在修炼你的身心。找到自己每次失败的原因，正视它，并打败它，你就是赢了自己。后来，A君在多方面努力下，终于成功戒掉甜品，体重恢复正常。
3.为什么自控力（意志力）会传染？
我们每个人都是社会性动物，每个人都会多多少少受别人的情绪和行为影响着。人大脑中专门有一种“东西”来控制和管理这种联系。这种物质叫做“镜像神经元”。
比如多年后的同学聚会上，你发现之前成绩一般甚至不如你的同学，现在过得特别好。原因是，他在时间管理、专业技能和意志力、控制力上都做的比你好。这时候大脑中的“镜像神经元”就开始产生作用：我要如何做？才能和他一样获得成功呢？今后我在某某方面一定要向他学习。
“镜像神经元”也有失控、失效的时候，比如下面这个例子：
在一个人流车流很少的十字路口，没有电子眼。当红灯亮起的时候，如果在一排等待的车子中，有那么一两辆藐视红灯直接闯了过去，那么很可能跟在后面的车子，也会有“从众”心理，不受自己内心“正确做法”的控制也闯红灯，这叫“破窗效应”。相反，如果大家都很遵守秩序，没有一辆车穿红灯，后面跟随的车辆，基本也不会去闯这个红灯。
那么问题来了，我们如何提高自控力，不受到别人坏习惯的影响呢？增强抵制坏习惯的方法是：每天想想自己定下的目标，想想自己为什么会在这个时候受到诱惑？如果这样做，是否会改变自己的目标？我觉得，着同样是一个增强心理自我暗示的过程，也是强化自己自控力的而过程。你能”走“的过去，说明你就已经成功了一大半。
啰里啰嗦，主要写了以上三点，是我读这本书前9章的收获。写下来和大家分享一下。同时也鼓励一下自己，这个月的读书任务进行得还不错嘛！继续努力！
★ “Drawing Master” Past Contests（ 齐白石杯绘画大赛往期回顾）:
4th “Drawing Master” Contest★Theme: The Animation Character You Love most★第4届：你最喜欢的卡通角色
5th“Drawing Master” Contest★Theme:Military Equipment★第5届：军事装备
@angelina6688
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感谢~^_^
被成功安利，已关注十点读书
很高兴和你们分享好东西(✪▽✪)
@angelina6688, 来来，老司机教你怎么成为cn-reader区的牛人：把 @rivalhw 的帖子全部读一篇，就算入门了...
顺路 @cn-cutie.pie 妹子，撩一个 ？
（/∇＼）
@angelina6688, 写得好好哇~~~
啊里嘎多哇⊙ω⊙
(´▽｀)ノ♪
我最近又买了本书~~~~~~~~~
啥书名？
我靠61级了 你太牛了！
我已经很蜗牛啦(((^㉨^)八(^㉨^)))♪
这句话应该是我说呐！
ψ(｀∇´)ψ哈哈哈
这本书不错，不过正如知乎网友所说：
努力不应该是某种需要被时常觉知的东西，意志力是短期内会用完的精神能量。 真正坚持到最后的人靠的不是激情，而是恰到好处的喜欢和投入。
意志力并不能改变一切
说的很对，赞同👍
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