나의 훈련일지-42(악력기_Gripper)

나의 훈련일지-42(악력기_Gripper)

악력기_Gripper

차를 운전하며 할 수 있는 유일한 운동기구인 악력기가 내 차에 2개 있다. 악력(쥐는 힘)은 우리가 살아가면서 가장 필요한 것 중하나이다. 웨이트 운동시 덤벨이나 역기로 하는 모든 운동도 악력의 뒷받침없이는 불가능하다. 친구가 지하철에서 사준 문방구용 악력기(25kg정도)가 부러진 뒤 인터넷을 통해 제대로 된 악력기 3개를 구입했다.

Heavy Grips_ Heavy Sports

악력기의 명품 COC(Captain of Crush)사의 것은 너무 비싸 캐나다 Heavy Sports 사의 Heavy Grips200(200Lbs= 90.7kg), 250(250Lbs= 113.4kg), 300(300Lbs= 136kg) 3개를 구입했으나 아직 300Lbs 짜리는 개봉도 못하고 있다. 거의 매일 연습해도 250Lbs 짜리도 아직 완전히 잡지 못하기 때문이다. 운동하는 친구들이 내 차 안에 있는 조금 약한 200Lbs 짜리 악력기를 잡고도 쩔쩔매는 걸 보면 3년 정도 지나며 악력이 많이 강해졌다고 느껴진다.

COC사의 no.4는 장력이 무려 160kg인데 “조 키니”라는 사람이 나타나기 전까지 아무도 이걸 잡은 사람이 없었다고 한다. 주로 엄지를 제외한 4개 손가락으로 잡기 때문에 실 생황에서 사용하는 5개 손가락 악력과는 차이가 있어 큰 효과가 없다는 사람도 있지만 차에서 할 수 있는 운동으로는 최고이고 300Lbs 악력기로 가슴운동을 해도 충분하다. 특히 손바닥을 자극해서인지 소화가 잘 되는 이점이 있다.

2020/7/15(수)

6시: 달리기 일자산 한 바퀴 39’00”

웨이트(하체)

1. 트위스트머신 110. 110
2. 허리 뒤로 제치기 30. 30. 30
3. 목공 들고 허리 돌리기 60. 60
4. 싯업 손들고 60. 5k 30. 10k 14. 4
5. 데드리프트 22k 25. 30. 35. 25
6. 앵글카퍼레이즈 24k 120. 120. 120