안마도인법 정리해봤습니다. 불필요한 수식을 많이 뺐는데도 기네요…

_{1. 눈을 감고 마음을 고요히 하여 앉는다 - 평좌, 반가부좌,결가부좌 편한 자세, *의자도 무관 - 앉아있을때 어깨와 등을 바르게펴고,머리와 턱을 살짝당김}

_{2. 목,어깨,팔의 긴장을 풀고 자연스럽게 앉은 상태로 마음과 호흡을 안정시킴}

_{3. 치아를 36번 부딪쳐 준다 - 부딪치는소리가 살짝 날 정도}

_{4. 두 손을 깍지 끼고 뒷목을 부드럽게 감싸 안는다}

_{5. 그 상태로 9번 호흡을 한다 - 코로 마시고 내쉬며, 자신이 하는 숨소리가 들리지 않을 정도}

_{6. 손가락을 뒷머리 있는 쪽으로 돌려서 손바닥으로 귀를 가볍게 덮고, 검지손가락으로 중지를 누르면서 뒷머리의 유양돌기 부위를 24번 가볍게 튕겨준다 - 귀에서 북을 치는듯한 소리가 가볍게 들림}

_{7. 머리를 좌우로 천천히 돌아보는 것을 24번 - 중간에 끊어지지 않도록 충분히 자신의 무게와 느낌을 느끼면서 호흡과 맞추어서 해준다}

_{8. 혀로 윗몸의 앞쪽을 둥글게 문질러 준다- 왼쪽으로 18번 문질러주고 다시 반대방향으로 18번}

_{9. 입안에 맑은 침이 많이 고이는데 이것을 3번에 나누어서 삼킨다}

_{10. 다시 자세를 바르게 하고 앉아서 잠시 호흡을 고른다}

_{11. 두 손을 부드럽게 문질러서 손을 따듯하게 만든다}

_{12. 숨을 더 크게 마시고 숨을 멈춘 상태에서 양 손을 보다 빠르게 비벼서 손에서 뜨거운 느낌이 들게 한다}

_{13. 손이 뜨거운 느낌이 들면 비비는 것을 멈추고 다시 숨을 내쉰다}

_{14. 양손을 허리 뒤로 돌려서 허리 뒤의 신장이 위치한 높이 정도에 두 손바닥을 붙이고, 20번 정도 부드럽게 문지른다.}

_{15. 자세를 다시 바로, 호흡을 고르며 아랫배에 마음을 편안하게 집중한 뒤, 아랫배로 숨을 쉰다고 생각하면서 편안하게 코로 숨 을 마시고 내쉬면서 천천히 속으로 자신의 호흡을 열까지 헤아린다}

_{16. 두 다리를 쭉 편 후 손을 가볍게 깍지끼고 천천히 숨을 들이 마시며 머리 위로 쭉 뻗어 준다}

_{17. 천천히 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 발을 가볍게 잡아당긴 후 제자리로 다시 돌아온다 - 자신이내려갈수있는만큼만, 잡아당기며 9번 반복}

_{18. 단정히 앉아서 상체에 긴장을 최대한 내려놓고 자세를 바로한 후 마음을 안정시키고 눈은 가볍게 감은 채 아랫배 부위를 바라보는 느낌}

_{19. 코로 편안하게 숨을 10번 정도 자신의 호흡과 몸의 상태를 자연스럽게 지켜본다}

_{20. 호흡은 최대한 1분 이상 정도를 하는 것이 좋 여유가 있고 마음의 안정과 집중이 자연스럽게 지속되면 호흡의 시간을 계속적으로 가지면서 자신의 몸, 마음, 기운의 상태를 편안한 마음으로 지켜본다}

9주차 과제가 동영상이네요. 근데 1: 도인법 실수를 직접 촬영하거나, 도인법을 해보고 느낌을 글로 적거나 둘 중 하나만 하면 되는군요.

9강, 10강 저도 시험이 안쳐집니다. 너무 빨리와서 그런건지… 암튼

커콘-사람, 커 라캉 - 종입니다.