My Running Log 2019-05-16 < Build-up Running Followed by Interval Training > ランニング記録2019-05-16 <ビルドアップ走の後に続けてインターバルトレーニング>

Also today I went out for running after work. As I was not able to increase my heart rate enough in yesterday’s workout, today I decided to do a special training. I did build-up running, followed by an interval training on the track in Minatono-Mori Park.
今日も仕事の後、ランニングをしました。昨日のワークアウトで心拍数を十分に上げることができなかったので、今日は特別なトレーニングをすることにしました。みなとの森公園のトラックでビルドアップ走をした後に続けてインターバルトレーニングをおこなったのです。

In the build-up running, I began running at the pace 4’55”/km and gradually increased the pace up to 3’55”/km. And then I began the interval training without a break. In the interval training, I repeated a set of 400m dash & 400m slow jog 4 times. The pace during dash was 3’10”~3’40”/km.
ビルドアップ走では、キロ4分55秒から入ってキロ3分55秒まで徐々にペースアップしました。その後、休憩なしでインターバルトレーニングを始めました。インターバルトレーニングは400mダッシュと400mスロージョグのセットを4セット行いました。ダッシュのペースはキロ3分10～40秒くらいでした。

This time I did build-up running and interval training continuously at the first time in my life. That was very hard. My heart rate kept higher than 160 bpm almost entirely during the workout. Today I was able to do an effective training.
今回、人生で初めて、ビルドアップ走とインターバルトレーニングを続けて行いました。ワークアウトのあいだ中ほぼ、心拍数は160以上をキープしました。今日は効果的なトレーニングができたと思います。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 18.7 km
Time（タイム） : 1:25'11"
Average Pace（平均ペース） : 4'33" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 602 kcal
Steps（歩数） : 15,449
Average Heart Rate（平均心拍数）: 170 bpm (Max : 200 bpm)
Shoes（シューズ） : new WAVE EMPEROR 3 (total distance : 626.9km)
Temperature（気温）: 21.1~21.4℃
Wind Speed（風速）: 4.0~5.1 m/s
Humidity（湿度）: 68~71%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’47” /km
2km 4’34” /km
3km 4’52” /km
4km 4’48” /km
5km 4’46” /km
6km 4’37” /km
7km 4’40” /km
8km 4’32” /km
9km 4’22” /km
10km 4’17” /km
11km 4’07” /km
12km 3’56” /km
13km 4’28” /km
14km 4’17” /km
15km 4’27” /km
16km 4’38” /km
17km 5’11” /km
18km 4’42” /km

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )

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Posted from my blog with SteemPress : https://press.hankeidou.net/653-my-running-log-2019-05-16/

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