Bien he sabido que entrenar el pecho pueden dar buenos resultados si se entrena con los ejercicios correctos, esto te permitirá lucir un pecho amplio con gran volumen, el día de hoy vengo atraer una sencilla guía de ejercicios para los pectorales, la cual explica algunos de los diferentes ejercicios que hay y desde luego que zona del pectoral trabaja con cada ejercicio. Yo sugiero darle prioridad al pectoral mayor porque es el que nos da el efecto de un pecho voluminoso, tonificado y erguido.
Cuando realizamos los ejercicios para el pecho también trabajamos un conjunto de otros músculos aparte del pectoral mayor como lo es: el pectoral menor, los serratos, el coracobraquial, los músculos de los brazos y de los hombros; Por lo tanto al realizar una rutina de pecho es necesario mucha concentración y cuidado en la técnica de ejecución.
Cuando se trata de conseguir un pecho amplio y voluminoso que se destaque de los demás, ejecutaremos los ejercicios básicos para lograrlo; La mejor manera de conseguir masa muscular es a través de movimientos básicos y pesados, te sugiero que escojas 3 o 4 ejercicios y realices 3 o 4 series de 12 repeticiones, algo que me enseñaron en el gimnasio y me indicaron es que siempre hay que trabajar todas las zonas del músculo pectoral para darle variedad al musculo a través de los ángulos y movimientos de los ejercicios para obtener un desarrollo mas armónico.
Este es uno de los ejercicios base a la hora de entrenar el pecho, se ejecuta con barra fija, El ejercicio es en plano acostado, con los glúteos en contacto con la banca y los pies en el suelo, se coge la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que los hombros, se baja la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar, se puede progresar aumentado el peso considerablemente.
En mi criterio es uno de los ejercicio con el cual se debe comenzar la rutina de pectorales porque con este se trabaja la parte superior del pecho, dando la sensación de un pecho de mayor tamaño; El press en banca inclinado es igual que el press de banca normal pero con la diferencia de sentarte en una banca inclinado, se ejecuta de la misma manera que el anterior, con los glúteos en contacto con la banca y los pies en el suelo, se coge la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que los hombros, se baja la barra hasta el pecho con el peso controlado desde luego.
Press de banca declinado
Press en banca declinado es también muy parecido a los dos ejercicios anteriores, pero como su nombre lo indica se ejecuta en una banca declinado, la cabeza está más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho.
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Flexiones de pecho en el suelo
Las flexiones de pecho es uno de los ejercicios mas básicos que hay en el mundo de la calistenia pero muy efectivo a la hora de desarrollar el musculo, el ejercicio consiste en apoyarse mirando al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, lo siguiente es bajar flexionando los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo luego empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos y luego ya solo quedar repetir el movimiento.
Evitar que se curve la región lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento, en pocas palabras realizar el ejercicio de la siguiente manera:
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Fondos en paralelas
Es otro de los ejercicio del mundo de la calistenia que es muy efectivo a la hora de entrenar los pectorales, es a mi criterio un ejercicio muy completo que debería estar en toda rutina de entrenamiento.
El ejercicio consiste en apoyarse en las paralelas con los brazos estirados y las piernas cruzadas, lo siguiente a realizar es que bajaremos manteniendo los antebrazos estables.
Este ejercicio trabaja el estiramiento del pectoral.
Press con mancuernas
Es igual que los tres primeros ejercicio de press que mostramos al principio de la publicación pero teniendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra, estando acostado en la banca plana, con los glúteos en contacto con la banca y los pies en el suelo. Agarrar las mancuernas, bajar con el peso controlado.
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Sirve para trabajar mejor la parte interior del pecho.
Aperturas con mancuernas
Por lo general me gusta trabajar aperturas con mancuernas en una banca inclinado ya que siento que de esta manera estoy trabajando mejor el ejercicio; Estando acostado en una banca inclinado con las mancuernas agarradas con las palmas hacia arriba, abrimos poco a poco los brazos hasta la linea horizontal con los hombros, provocando un estiramiento del pectoral al bajar los codos, luego subimos hasta la posición inicial.
Este ejercicio trabaja la porción de los pectorales mayores más cercana al hombro. Si buscas mostrar un torso poderoso, este es uno de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Bueno amigos esto ha sido todo por esta primera parte, en la segunda parte estaré explicando otros ejercicios y dando algunas de la rutinas que suelo aplicar en mi gimnasio para que ustedes también pueda colocarlas en practica.
El separador utilizado en esta publicación fue creado por mi persona, mediante photoScape Version 3.0.
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¿Si sabes de dónde son las imágenes? Es un buen libro, necesario para todos los iniciados en este mundo. En lo personal, soy algo débil en mis pectorales. Saludos!
@julioccorderoc gracias por pasarte por mi blog, no tenia idea, con respecto a tus pectorales con entrenamiento poco a poco se fortalecen solo tienes que colocar un de tiempo de tu parte y dedicación.
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vale, muchas gracias por el libro, he aquí mi discord proelite#1914 si alguna ves necesitas algo.
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Interesante @proelite.
¿Estos ejercicios son recomendados para hombres y mujeres? O existe alguno que no sea bueno para nosotras las mujeres?
Pues @paos desde mi punto de vista considero que solo para hombres ya que el pecho de las mujeres o sea el seno esta conformado por grasa y al realizar este tipo de ejercicios lo que estarás es quemando la cantidad de grasa en el haciendo que este disminuya su proporción, pero si quiere te lo explico mejor por discord ?