Die Nr.1 Bizep's Übung für eine bessere Form! The No.1 bicep's exercise for a better shape!
An alle meine Stimmit- Sportfreunde und die es werden wollen zeige ich, wie ich unter anderem meine Bizep's Muskulatur am liebsten trainiere.
In jeder meiner Übungen des Wiederstand-Training's, versuche ich die Körpereigenen natürlichen Bewegungsmuster so gut es geht beizubehalten, um böse Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke zu schonen.
Bizep‘s-Übung in der Hocke mit der Kurzhantel Stange.
In dieser Bizep’s- Übung ist die Wichtigkeit, langsame kontrollierte saubere Wiederholungen auszuführen. Das heißt, ich gehe hierbei in die Hocke und versuche den Rücken möglichst gerade zu halten. Den Bizep’s- Muskel permanent angespannt halten, die Ellenbogen in der Kniemulde platzieren direkt oberhalb der Patella(Kniescheibe) und versuchen so gut es geht nicht dabei zu verrutschen und nur mit den Unterarmen arbeiten.
Die Schultern müssen hinten bleiben und nicht mit nach vorne wippen. Ich weiß das diese Übung sehr anspruchsvoll ist, insbesondere beim Gleichgewicht in der Hocke, Übung macht den Meister. Ich hatte am Anfang auch die ein oder andere Anlaufschwierigkeit, mit Geduld ist der Erfolg dann schnell da gewesen der sich sehen lassen kann.
Auch bei dieser Übung gilt es nicht mit zu hohem Gewicht anzufangen, so das auch beim letzten Satz eine kontrollierte und saubere Ausführung garantiert ist auch bis zur letzten Wiederholung.
Darauf achten den Bizep ausreihend zu dehnen, und während der Kontraktion-Dehnung's- Phase sprich wenn der Unterarm nach unten geht auch angespannt zu halten für ein effektiveres Training.
Ich wünsche denen die diese Übung ausprobieren wollen, viel Spaß und ein Verletzung freies Training. Sie ist für mich die beste und effektivste Bizep‘s Übung, die eine schnelle schöne und hohe Form des Bizep’s-Muskel garantiert.
Bei fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung.
Ich freue mich über reichliche upvotes..., und den vielen Kommentaren wie ihr die Übung findet.
Sportliche Grüße Robert
Bicep exercise in squat with the dumbbell barbell.
To all my Stimmit- sport friends and those who want to become one I show how I like to train my bicep's muscles best.
In each of my resistance training exercises, I try to maintain the body's natural movement patterns as much as possible in order to avoid bad injuries and to protect the joints.
In this Bizep's exercise, the importance of performing slow controlled clean repetitions is important. This means that I squat down and try to keep my back as straight as possible. Keep the biceps muscle permanently tensed, place the elbows in the knee cavity directly above the patella (kneecap) and try as hard as possible not to slip and only work with the forearms.
The shoulders have to stay behind and not bob forward. I know that this exercise is very demanding, especially when it comes to balance in the squat, exercise makes perfect. At the beginning I also had some difficulties in getting started, with patience the success was there quickly and can be seen.
Also with this exercise it is not necessary to begin with too high a weight, so that also with the last set a controlled and clean execution is guaranteed also up to the last repetition.
Take care to stretch the biceps out in a row, and during the contraction stretch phase, i.e. when the forearm goes down, to keep it tense for a more effective training.
I wish those who want to try this exercise a lot of fun and an injury free workout. It is for me the best and most effective bicep exercise, which guarantees a fast, beautiful and high form of the bicep muscle.
If you have any questions, please do not hesitate to contact me.
I am happy about plenty of upvotes..., and the many comments on how you find the exercise.
Sporty greetings Robert
Thank you so much for sharing this @fitbyrobi! I've watched many at the gym doing exercises incorrectly; and this is a new one for me!
I found your post because @zorank shared it in his Pay it Forward Curation Contest; please feel free to join us next week with an entry of your own!
Some more exercise could do most of us good! Your post is a real inspiration, @fitbyrobi, so I have featured it in my entry of Pay It Forward Week 30 contest by @pifc.
Danke sehr @zorank , es freut mich auf diesem Weg Leute zu erreichen und zu ermuntern nicht aufzugeben und seine Ziele ständig mi Focus zu halten. LG Robert
Nicht zu danken Robert. Ich hoffe, dass du hier auf dieser Plattform ein breites Publikum erreichen wirst.
Wow - I wasn't expecting to like this post as much as I do! I like your emphasis on injury-free and mimicking the natural way as much as possible. That's what exercise should be! (That's why, for cardio/aerobics, etc, I like things like Zumba - it feels natural!)
Great post! I found you because @zorank featured you in his Pay it Forward Curation Contest entry for this week. Keep up the great work!
Many thanks viking-ventures, I am very happy that you came across me via the link. Yes, that's true, because simplicity is the key to success. By respecting our anatomical and natural movements and patterns of our body, a risk-free training is guaranteed. In my opinion, far too many mistakes are made during exercises with resistance and unnecessary acrobatics are performed, which entail high health risks. Here I would be happy to help and support even inexperienced spotfriends in this way. I will publish this exercise and many others on Dtube, if this should work again. I think it's great that you do Zumba and aerobics, this is also very beneficial for the connective tissue. Spotted greetings Robert.
Vielen Dank viking-ventures, es freut mich sehr das du über die Verlinkung auf mich gestoßen bist. Ja das stimmt, denn in der Einfachheit liegt der Erfolg. Durch respektieren unserer anatomisch- natürlichen Bewegungen/Muster unseres Körpers garantiert ein risikofreies Training. Meiner Meinung nach werden noch viel zu viele Fehler bei Übungen mit Wiederstand gemacht und unnötige Akrobatik veranstaltet, welche hohe Gesundheitsrisiken nach sich ziehen. Hier würde ich mich freuen auf diesem Weg auch unerfahrenen Spotfreunden zu helfen und unterstützen. Ich werde diese Übung und viele andere auf Dtube veröffentlichen, wenn dies mal wieder funktionieren sollte. Ich finde Klasse das du Zumba machst und Aerobic, dies ist sehr fördernd auch für das Bindegewebe. Spotliche Grüße Robert.
You are doing great exercises. This is a good technique to maintain your shape.
Vielen Dank
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Hello @fitbyrobi 😉 can we do it without going to gym? What do you suggest.. a man with too big biceps is a little funny to see for me 😊 but it must be useful when you need to pick up some weight and especially for the heavyweight athlet right?
Found your post through @zorank entry post in the pay it forward contest this week.
Hello @cicisaja, in the sport I do (natural bodybuilding), we as athletes try to optimize the proportions of our body to some extent. It should represent an aesthetically beautifully formed body in its entirety on competitions. Each of us is genetically different, one has preformed biceps, the next has great back muscles. All in all, everyone is stripped of his body to produce the best results. One I must say, you will not believe it, but I spend much more time in my kitchen and with the optimal nutrition than in the GYM.
Whooaaa... so it's for the natural bodybuilding purposes 😊 aahh.. remind me to a village in my country which has a funny competition on bodybuilding.. they did exercised by lifting the roof blocks and nobody talk about nutrition because they're just common worker.
So.. if I follow you 😉 I'll se what you're doing there in your kitchen with healthy recipe too😍 I think I'm gonna love that