Die Nr.1 Bizep's Übung für eine bessere Form! The No.1 bicep's exercise for a better shape!

An alle meine Stimmit- Sportfreunde und die es werden wollen zeige ich, wie ich unter anderem meine Bizep's Muskulatur am liebsten trainiere.
In jeder meiner Übungen des Wiederstand-Training's, versuche ich die Körpereigenen natürlichen Bewegungsmuster so gut es geht beizubehalten, um böse Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke zu schonen.

Bizep‘s-Übung in der Hocke mit der Kurzhantel Stange.

In dieser Bizep’s- Übung ist die Wichtigkeit, langsame kontrollierte saubere Wiederholungen auszuführen. Das heißt, ich gehe hierbei in die Hocke und versuche den Rücken möglichst gerade zu halten. Den Bizep’s- Muskel permanent angespannt halten, die Ellenbogen in der Kniemulde platzieren direkt oberhalb der Patella(Kniescheibe) und versuchen so gut es geht nicht dabei zu verrutschen und nur mit den Unterarmen arbeiten.

Die Schultern müssen hinten bleiben und nicht mit nach vorne wippen. Ich weiß das diese Übung sehr anspruchsvoll ist, insbesondere beim Gleichgewicht in der Hocke, Übung macht den Meister. Ich hatte am Anfang auch die ein oder andere Anlaufschwierigkeit, mit Geduld ist der Erfolg dann schnell da gewesen der sich sehen lassen kann.

Auch bei dieser Übung gilt es nicht mit zu hohem Gewicht anzufangen, so das auch beim letzten Satz eine kontrollierte und saubere Ausführung garantiert ist auch bis zur letzten Wiederholung.
Darauf achten den Bizep ausreihend zu dehnen, und während der Kontraktion-Dehnung's- Phase sprich wenn der Unterarm nach unten geht auch angespannt zu halten für ein effektiveres Training.

Ich wünsche denen die diese Übung ausprobieren wollen, viel Spaß und ein Verletzung freies Training. Sie ist für mich die beste und effektivste Bizep‘s Übung, die eine schnelle schöne und hohe Form des Bizep’s-Muskel garantiert.
Bei fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung.
Ich freue mich über reichliche upvotes..., und den vielen Kommentaren wie ihr die Übung findet.

Sportliche Grüße Robert

Bicep exercise in squat with the dumbbell barbell.

To all my Stimmit- sport friends and those who want to become one I show how I like to train my bicep's muscles best.
In each of my resistance training exercises, I try to maintain the body's natural movement patterns as much as possible in order to avoid bad injuries and to protect the joints.
In this Bizep's exercise, the importance of performing slow controlled clean repetitions is important. This means that I squat down and try to keep my back as straight as possible. Keep the biceps muscle permanently tensed, place the elbows in the knee cavity directly above the patella (kneecap) and try as hard as possible not to slip and only work with the forearms.
The shoulders have to stay behind and not bob forward. I know that this exercise is very demanding, especially when it comes to balance in the squat, exercise makes perfect. At the beginning I also had some difficulties in getting started, with patience the success was there quickly and can be seen.
Also with this exercise it is not necessary to begin with too high a weight, so that also with the last set a controlled and clean execution is guaranteed also up to the last repetition.
Take care to stretch the biceps out in a row, and during the contraction stretch phase, i.e. when the forearm goes down, to keep it tense for a more effective training.
I wish those who want to try this exercise a lot of fun and an injury free workout. It is for me the best and most effective bicep exercise, which guarantees a fast, beautiful and high form of the bicep muscle.
If you have any questions, please do not hesitate to contact me.
I am happy about plenty of upvotes..., and the many comments on how you find the exercise.

Sporty greetings Robert