Un buen estiramiento.💪
Los ejercicios de estiramientos, son fundamentales antes de iniciar y al finalizar cualquier rutina en nuestros entrenamientos; y he notado que en el gimnasio muchas personas no le dan la importancia que se merecen y ni siquiera los realizan, por eso quiero compartir con uds los ejercicios que hago para estirar mis músculos, en este post me enfocare solo en los brazos.💪
Los ejercicios de estiramiento son aquellos que se realizan para preparar y acondicionar nuestros grupos musculares y articulaciones para los entrenamientos, bien sean en el gimnasio o en distintos tipos de deportes, incluso se pueden hacer en otros aspectos del día a día ; por lo general son apacibles y de corta duración, su principal objetivo es alargar el musculo mucho mas de cuando está en su longitud de descanso.
Los beneficios:
Algunos de los principales beneficios que obtenemos al estirar nuestros grupos musculares son los siguientes:
• Mejoran la flexibilidad y elasticidad de nuestro cuerpo.
• Nos ayudan a evitar lesiones y dolores musculares.
• Nos proporcionan una mejor movilidad y equilibrio.
• Ayudan a calentar y preparar nuestros músculos antes del entrenamiento.
• Después del entrenamiento sirven para relajar los músculos y las articulaciones.
• Mantienen activos los grupos musculares.
• Ayudan a liberar estrés y evitar la fatiga.
Es importante destacar que no solo se pueden hacer ejercicios de estiramiento a la hora de entrenar en el gimnasio o cuando practicamos algún deporte, por ejemplo en mi caso trabajo en una oficina y paso muchas horas sentado frente a la computadora, y es recomendable hacer ejercicios de estiramiento al menos dos veces al día, para desestresarnos en nuestra jornada laboral, estirar los brazos y nuestro cuello pueden ayudar a evitar dolores musculares.
Los ejercicios de estiramientos de brazos que en lo personal mejor me han funcionado y que les recomiendo son los que les mostrare a continuación:
Estiramiento de tríceps:
En este ejercicio subimos un brazo y lo flexionamos de tal modo que el antebrazo quede detrás de nuestra cabeza y con el otro brazo vamos a ayudar a realizar un poco de presión, sujetando nuestro codo y haciendo fuerza hacia abajo, es importante mantener la espalda recta.
Estiramiento de hombros:
Para estirar nuestros hombros debemos extender totalmente nuestro brazo a la altura de nuestro pecho y para ayudar a que sea un alargamiento total sujetamos nuestro codo haciéndole presión hacia atrás.
Estiramiento de bíceps:
Aquí extenderemos nuestro brazo hacia adelante totalmente, y con una mano agarraremos los dedos de la otra mano inclinándolos hacia atrás para realizar el alargamiento del musculo. Otra forma en la cual se puede estirar el bíceps y combinarlo con la espalda es extender ambos brazos hacia adelante con las manos entrelazadas.
Estiramiento de pectorales:
En el ejercicio de estiramiento de pectorales también hacemos énfasis en los grupos musculares de la espalda, en este se busca relajar en gran medida nuestro dorso y consiste en llevar nuestros brazos hacia atrás con las manos entrelazadas y haciendo una inclinación también hacia atrás con los hombros haciendo presión en la espalda y dándole elasticidad a nuestro pecho.
En todos los ejercicios se recomienda mantener la posición de estiramiento entre 15 a 20 segundos por cada brazo.
Hacer ejercicio es fundamental para nuestra salud y nuestro bienestar, ¡así que deja las excusas, vamos comienza a entrenar!😀
¡Saludos y bendiciones!
Título: Un buen estiramiento.💪
Ubicación: Energym Fitness , Guacara - Venezuela.
Fotografías: @ignacioarau
Cámara: Nikon D3200
¿Que hay de los estiramientos de cuellos, piernas y cadera? También son detalles importantes, incluso si nada más se enfoca en la parte superior. Además, el precalientamiento antes del estiramiento es mucho más efectivo para prevenir lesiones.
Efectivamente por su importancia los deje para otras publicaciones, ya que son muchos los estiramientos que hay para las demas partes del cuerpo como las piernas, cuello, entre otras , por eso especifique que en este post me enfocaria solo en los brazos; y el precalentamiento es otro tema también , considero oportuno ir explicando por parte para no realizar un post sobrecargado de infornación, muchas gracias por tu opinión , saludos .
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El estiramiento es bastante importante cuando yo entrenaba duraba unos 10 minutos para calentamiento y luego si empezaba las rutinas, luego de terminar volvía a estirar los músculos y consumía algo de proteínas para ayudarlos.
Eso que comentas es correcto amigo , gracias saludos .
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Muchas gracias por el apoyo , saludos.
Tienes mucha razon en lo que comentas al inicio, muchos de nosotros desconocemos los beneficios de estirarnos correctamente, por lo cual somos mas propensos a lesionarnos, gran aporte amigo!
Si así es amigo , gracias saludos.