Yoga y Fotografía: Postura del Perro que mira hacia arriba (Urdhva Muka Svanasana)

in spanish •  24 days ago

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Urdhva mukha svanasana es una asana de yoga de flexión hacia atrás que requiere fuerza en los brazos, hombros y muñecas, así como flexibilidad en la espalda. El nombre proviene del sánscrito urdhva, que significa "arriba", mukha, que significa "cara" , svan, que significa "perro", y asana, que significa "posar".

En esta asana, el cuerpo se encuentra boca abajo con los brazos presionados contra el suelo y levantando el cuerpo con un arco hacia atrás. Además de una serie de beneficios físicos, se cree que energiza la mente y el cuerpo.

Cómo hacer la asana:

  • Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben estar orientados hacia abajo, y sus brazos deben colocarse al lado de su cuerpo.
  • Doble suavemente los codos. Coloque sus palmas al lado de la costilla más baja.

  • Inhale. Presione las manos sobre el mar mientras levanta suavemente las rodillas, las caderas y el torso del mar. El peso de su cuerpo debe extenderse sobre la parte superior de sus pies y las palmas de las manos.

  • Mira hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.

Beneficios:

  • Fortalece las muñecas, los brazos y la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.

  • Su acción de apertura del pecho libera los pulmones y abre el corazón.

  • Esta asana ayuda a mejorar la postura del cuerpo .

  • Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.

  • Se estiran los hombros y se reafirman los glúteos.

  • Practicar esta asana ayuda a aliviar la ciática , la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.

Contraindicaciones

Evite esta postura si tiene lesiones en el cuello, las muñecas, los hombros o la espalda baja, o si recientemente ha tenido una cirugía que involucre su abdomen o espalda. Guárdelo para más adelante si se encuentra en su segundo o tercer trimestre de embarazo. No la hagas si tienes dolor de cabeza.


Gracias por leer mi artículo de hoy, nos vemos en mi próximo post.

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Cámara Nikon D7000 + Objetivo Nikkor 50mm.
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Mucha gracias por el apoyo ♥.

Me alegra verte!!! 😊😊😊

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Hola, mi madre falleció el día 26, ese fue el motivo de mi ausencia.

Gracias por el cariño @volcandemorcilla.

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Vaya! Lo siento. Me lo imaginaba por lo que comentaste el otro día. Un abrazo fuerte. 😘

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Cuando me duele mi cervical pienso en ti, jajaja, recuerdo que me decias, que harás yoga para aliviar tu dolencia y que es eficáz, pues me encantaria probarla.

Querida Liz, un fuerte abrazo estamos contigo.

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Eh... nunca he podido estirarme asi.. hago la pose pero no estoy tan elastica ajajajaj

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