Yoga y Fotografía: Postura del Perro que mira hacia arriba (Urdhva Muka Svanasana)
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Urdhva mukha svanasana es una asana de yoga de flexión hacia atrás que requiere fuerza en los brazos, hombros y muñecas, así como flexibilidad en la espalda. El nombre proviene del sánscrito urdhva, que significa "arriba", mukha, que significa "cara" , svan, que significa "perro", y asana, que significa "posar".
En esta asana, el cuerpo se encuentra boca abajo con los brazos presionados contra el suelo y levantando el cuerpo con un arco hacia atrás. Además de una serie de beneficios físicos, se cree que energiza la mente y el cuerpo.
Cómo hacer la asana:
- Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben estar orientados hacia abajo, y sus brazos deben colocarse al lado de su cuerpo.
Doble suavemente los codos. Coloque sus palmas al lado de la costilla más baja.
Inhale. Presione las manos sobre el mar mientras levanta suavemente las rodillas, las caderas y el torso del mar. El peso de su cuerpo debe extenderse sobre la parte superior de sus pies y las palmas de las manos.
Mira hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
Beneficios:
Fortalece las muñecas, los brazos y la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
Su acción de apertura del pecho libera los pulmones y abre el corazón.
Esta asana ayuda a mejorar la postura del cuerpo .
Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
Se estiran los hombros y se reafirman los glúteos.
Practicar esta asana ayuda a aliviar la ciática , la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.
Contraindicaciones
Evite esta postura si tiene lesiones en el cuello, las muñecas, los hombros o la espalda baja, o si recientemente ha tenido una cirugía que involucre su abdomen o espalda. Guárdelo para más adelante si se encuentra en su segundo o tercer trimestre de embarazo. No la hagas si tienes dolor de cabeza.
f/6.3 - 1/30s - ISO 100.
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Mucha gracias por el apoyo ♥.
Me alegra verte!!! 😊😊😊
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Hola, mi madre falleció el día 26, ese fue el motivo de mi ausencia.
Gracias por el cariño @volcandemorcilla.
Vaya! Lo siento. Me lo imaginaba por lo que comentaste el otro día. Un abrazo fuerte. 😘
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Gracias.
Cuando me duele mi cervical pienso en ti, jajaja, recuerdo que me decias, que harás yoga para aliviar tu dolencia y que es eficáz, pues me encantaria probarla.
Querida Liz, un fuerte abrazo estamos contigo.
Gracias.
Eh... nunca he podido estirarme asi.. hago la pose pero no estoy tan elastica ajajajaj
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Muchas gracias @ramonycajal. ¡Feliz 2019!