5 hábitos para vivir hasta 10 años más

Aunque todos sabemos que prevenir es mejor que curar, lo cierto es que todavía hay muchísimas personas que no han desarrollado un verdadero sentido de la importancia de prevenir. Hay quien piensa que mientras se pueda solucionar cualquier problema en el momento, prevenirlo a diario no merece la pena.

Por desgracia, la medicina no funciona así y a menudo el problema que se puede solucionar en el momento no te libra de las secuelas de una vida poco saludable. Hace tan solo unos días se publicó un gran estudio que sugería que con tan sólo cinco hábitos de vida saludables uno podría sumar años a su expectativa de vida. El estudio se hizo sobre población estadounidense.

En este momento, una persona promedio de 50 años en Estados Unidos puede vivir unos 30 a 33 años más. De acuerdo a las estadísticas que nos indican la media de mortalidad, es decir, la edad media a la que suelen morir las personas en esa población. Pues bien, este estudio sugiere que con tan solo esos cinco hábitos, la media puede aumentar hasta prácticamente diez más.

Los cinco factores evaluados fueron: no fumar, comer saludablemente, hacer ejercicio regularmente (caminar 30 minutos al día fueron suficientes), mantener un peso normal y no beber o hacerlo solo con moderación. Aunque estos factores no te deberían pillar por sorpresa y todos sabíamos que esos hábitos eran importantes y saludables, los investigadores dicen que las conclusiones del estudio ponen a estas decisiones de estilo de vida en una perspectiva diferente porque demuestran el gran potencial de la dieta, el ejercicio y evitar hábitos nocivos como el alcohol o el tabaco. Tanto es así que uno podría afirmar que una de las principales causas de que aceleremos nuestra propia muerte son nuestras propias decisiones.

Y es que aunque Estados Unidos puede tener muchas cosas positivas, es uno de los últimos países entre los países desarrollados cuando se trata de expectativa de vida desde el nacimiento, ocupando nada más y nada menos que el puesto trigésimo primero cuando se trata de longevidad. La duración del estudio fue de 34 años y los investigadores encontraron que, en promedio, las personas que cumplían los cinco hábitos saludables tenían un 74 por ciento menos de probabilidades de morir durante la duración del estudio, comparados con aquellos que no cumplían ninguno de los cinco hábitos.

Pero no solo es cuestión de morir o no morir. Y es que aquellos que cumplieron con los cinco hábitos también tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de haber muerto por un infarto al corazón o al cerebro y un 65 por ciento menos de probabilidad de morir por un cáncer.

Puede que te estés preguntando “Vale, ya sé que hacer ejercicio significa caminar 30 minutos a paso rápido como mínimo y que el peso normal depende de mi edad y mi altura, ¿pero qué significa comer saludablemente?”. A efectos de este estudio se utilizó algo llamado “índice alternativo de alimentación saludable” y se definió como saludable una puntuación del 40 por ciento o más.

Este índice da puntos principalmente por comer, vegetales, frutas, granos enteros, frijoles, pescado, carne de aves y fuentes de lo que se conoce como colesterol bueno, como el aceite de oliva crudo y las nueces. También fueron recompensados por minimizar los azúcares añadidos, la carne roja y la sal. Este estudio concluye que una persona que mantenga estos hábitos durante su vida adulta puede esperar aumentar su calidad y expectativa de vida. Sin embargo, una de las cosas que este estudio no puede contestar es si una persona con 50 años que cambia su estilo de vida súbitamente puede agregar vida a sus años, por lo que una vez más el prevenir es mejor que curar.