23 días en Meditación; publicación #3
Meditar es observar y esperar pacientemente con atención plena (sati) y entendimiento (pañña). La meditación NO es tratar de experimentar algo que has leído o escuchado. Es acerca de tener nuestra propia experiencia sobre la realidad que se nos presenta a cada instante.
Sólo presta atención al momento presente. No te pierdas en pensamientos sobre el pasado. No te dejes llevar por pensamientos sobre el futuro.
Recuerda que cuando meditamos, tanto la mente como el cuerpo deben de estar cómodos.
Si la mente y el cuerpo se están fatigando, algo anda mal con la manera en que estás practicando y es tiempo de revisar tu forma de meditar. Puedes preguntarme si tienes alguna duda, intentaré ayudarte en todo lo posible.
Hoy quiero compartirte algunas posturas posible para meditar sentado. Parecen algo de poca importancia pero la verdad es que influye mucho en la calidad de nuestra práctica diaria, sobretodo es muy beneficioso si estás empezando y tienes dudas al respecto.
Sin buena postura, no hay buena meditación. Siéntate de una manera inapropiada y pronto empezarás a sentir molestias en las rodillas, las caderas, la espalda y cuello.
Una vez el cuerpo se ha asentado correctamente, la mente estará más relajada para observar precisamente desde esa relajación pero sin dejar de estar alerta.
Realmente no importa si practicas el Zen, mindfulness o atención plena u otros tipos de meditación budista o no. Estas indicaciones serán útiles para cualquier persona que quiera sentarse a meditar en una buena posición.
Cómo no debes sentarte y cómo si debes hacerlo.
Fíjate que una postura donde la curvatura de la espalda/columna es excesiva es errónea. De hecho, lo único que realmente importa en una postura de meditación es que tu columna esté en la postura correcta; ni muy adelante, ni muy hacia atrás. En un punto medio, como la tercera opción de la imagen.
Para esto, también sugiero apliantemente que consigas una almohada, cojín o almohadón de meditación. Con este, podrás sentarse en el borde de él y tu columna podrá adopar una forma erguida con mucha facilidad.
Seis posturas para meditar
Con la intención de mostrar de una manera sencilla y clara, cuáles son las posturas recomendadas para meditar, aquí te traigo esta imagen. Todas estas opciones son las más comunes y según cada persona y posibilidad pueden ser úiles una u otra.
De izquierda a derecha y de abajo hacia arriba serían:
- Padmasana (Postura del loto).
- Ardha Padmasana (Postura de medio loto).
- Sukhasana (Postura Birmana o fácil).
- Postura de rodillas sobre un banco.
- Postura de rodillas con una almohada o cojín.
- Sentado sobre una silla con piernas en ángulo de 90°.
Siempre que tengas alguna duda sobre la técnica o la postura, puedes escribirme.
Muchas gracias por leerme.
Que puedan todos los seres encontrar la felicidad
Soy Julio César Arvelo. Si te ha gustado este post y deseas continuar leyéndome, bienvenido/a.
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Muchas gracias Ruta.
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