Ejercicio mindfulness #5: Escucha música

juanfb (56)in #spanish • 7 years ago (edited)

Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.

Ejercicio mindfulness #5: Escucha música

Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.

El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio llamado Escucha música. El objetivo de este ejercicio consiste en estar presente, en el Ahora.

Escoge la música que más te guste, de preferencia que sea tranquila. Siéntate o acuéstate en el lugar de tu preferencia, lejos de distracciones. Apaga tu celular y aleja a tus mascotas.

Colócate los audífonos y cierra tus ojos, enfoca tu atención en cada uno de los sonidos que producen los diferentes instrumentos en la melodía.

Déjate ir, si los pensamientos vuelven a tu cabeza, no los juzgues, simplemente, retorna tu atención a la música nuevamente.

Trata de hacer este ejercicio con dos o tres canciones seguidas. Al principio te costará mantener tu atención en la música, sin embargo, irás mejorando esta habilidad con la práctica.

Te comparto mis playlists de Spotify para que practiques este ejercicio con ellas:

A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.