Ejercicio mindfulness #6: Limpieza de casa

juanfb (56)in #spanish • 7 years ago

Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.

Ejercicio mindfulness #6: Limpieza de casa

Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.

El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio llamado Limpieza de casa. Este ejercicio tiene un significado literal, así como uno figurativo: el desorden, es un factor de estrés a tener en cuenta. Por tanto, vas a deshacerte de la carga emocional negativa, vas dejar atrás las cosas que ya no sirven, las vas a botar la basura.

Limpiar la casa (reconociéndolo como un ejercicio de atención consciente) puede traerte beneficios duraderos. Míralo como una actividad positiva, de alivio del estrés, de la ansiedad, de las preocupaciones, en lugar de simplemente como una tarea obligatoria y desagradable. Aprovecha este momento para estar presente, en el Ahora.

Enfócate en lo que haces y cómo lo estás haciendo. Sé consciente de cada uno de los movimientos que tu cuerpo realiza al limpiar, siente cómo se mueve la esponja, mira conscientemente las burbujas de la espuma del jabón, escucha atentamente el sonido que la escoba o el trapeador (mopa) producen al deslizarse por el suelo, el de la espuma del jabón sobre las superficies que estás limpiando.

Este ejercicio puedes ponerlo en práctica mientras limpias la cocina, el baño, tu dormitorio, etc.

A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.