Ejercicio mindfulness #4: La llamada a la atención

Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.

Ejercicio mindfulness #4: La llamada a la atención

Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.

El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio denominado La llamada a la atención. El objetivo de este ejercicio consiste en enfocar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal específica ajena a ti, por ejemplo:

• Cada vez que suena el teléfono
• Cada vez que te miras en el espejo
• Cada vez que tus manos se tocan
• Cada vez que oyes el pito de un auto
• Cada que vez ladra un perro
• Cada vez que canta un pájaro

Esta técnica está creada para conseguir que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración, tu mente viaje al momento presente, al Ahora.

Gracias por compartir esta meditación conmigo.

A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.

< Ejercicio mindfulness #3 | Ejercicio mindfulness #5 >

No dejes de comunicarte conmigo si es que tienes dudas o si quieres aprender más acerca de la meditación y el ‘mindfulness’.

Juan Francisco Bolaños
Instructor de meditación y mindfulness

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