El síndrome de la banda iliotibial

in #spanish3 years ago

Hola, amigos STEEMIANS, es un honor poder compartir estar de vuelta con ustedes!!!, se que las votaciones y apoyos están muy escasos por aquí, pero vamos a continuar para pasar un buen rato.


El síndrome de la banda iliotibial


Es conocido también como la rodilla de corredor, esta se produce básicamente cuando la banda iliotibial esta se lesiona y causa dolor. Es una banda larga de tejido y se extiende desde la parte exterior de la pelvis, mejor conocido como hueso de la cadera, hacia el exterior de la tibia, llamado hueso de la canilla.


Este síndrome perjudica mayormente a los corredores y ciclistas.


La pregunta es ¿Cómo puedo disminuir el dolor y la hinchazón?

Fuente.

Lo primero es que si sufres de esta lesión acudir al médico inmediatamente, aplicar hielo en la cadera, la rodilla o el muslo en un periodo de 15 minutos a 20 minutos cada hora o como lo recomiende el médico.
Puede colocar hielo, en una bolsa de plástico preferiblemente triturado y cubrirla con una toalla. El hielo le va ayudar a evitar daño en el tejido y disminuir la inflamación considerablemente y el dolor.

Si va a realizar ejercicio paulatinamente es importante aplicar calor a nivel de los tres elementos que nombramos en el párrafo anterior, es decir, la cadera, la rodilla o el muslo durante un tiempo que le llevara de 20 a 30 minutos aproximadamente lo cual use un gel que trasmita calor o una toalla pequeña la cual va a colocar en el horno de microondas por 15 segundos. El calor le va a aliviar el dolor y lo va a preparar para el entrenamiento.

Fuente.

Tome medidas de prevención antes de hacer movimientos bruscos, por lo tanto, debe evitar de realizar movimientos rápidos los cuales no lo ayudarán a sanar.

Cuando realizamos ejercicio es importante manejar nuestra respiración, el inspirar e exhalar para no tensionar ningún musculo durante la práctica.


Haga ejercicios de estiramiento con ambas piernas para que se flexionen de manera natural y tenga la fortaleza necesaria para el entrenamiento que va a desarrollar.

Hasta mi próxima publicación, que tenga un inicio de semana con mucha energía positiva

**¡¡¡Seamos inmensamente felices!!! **

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Interesante aportación. Imagino que el reposo lo mejorará, aunque veo que se puede seguir entrenando con precaución. Un saludo 😊

Si, tienes la lesión es importante estar unos días de reposos y luego retomarlo poco a poco pero manteniendo la precaución para no ocasionar mas daño.

Interesante información amiga @damelispina. A pesar de no correr, ni trotar a diario, pero si procuro ó mejor dicho, la situación actual de nuestro país nos invita a practicar el buen hábito de caminar diariamente. Para cuando retome la práctica de trotar esta información que expone es muy útil.
Gracias. Un abrazo.

Es así amigo, el caminar un poco todos los días también aportan grandes beneficios a nivel de nuestra salud, si en estos días camine bastante por lo del metro jijijijij

Hay que realizar actividades deportivas siempre con precaución y manejo de nuestro cuerpo al 100% para evitar lesionarnos durante los entrenamiento.

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