Seguro en muchas ocasiones hemos escuchado o leído que para mantener un máximo rendimiento en las actividades del día a día, es necesario dormir un mínimo de 8 horas por la noche. Pero ¿qué tan cierto es esta premisa?, vamos a desmontar ese mito hoy.

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Para tener un descanso adecuado durante la noche, no es necesario tener un sueño ininterrumpido de mínimo 8 horas, de hecho, en muchas ocasiones hemos podido comprobar por nuestra cuenta que al sobrepasar las 8 horas de sueño inclusive, hemos despertado con una sensación de agotamiento, como si realmente no hubiésemos descansado, con una sensación de pesadez y muchas veces seguir somnolientos.

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Desde hace algunos años atrás, se han realizado estudios referentes a cuál es el tiempo idóneo que debe ser empleado al sueño, y la respuesta inicial recae en que se debe dormir el tiempo que el cuerpo necesite para recargar las energías; tu cuerpo indicará el tiempo ideal de sueño necesario.

Sí bien, esta afirmación anteriormente mencionada parece bastante obvia, recientemente especialistas en el área han determinado una serie de ciclos de sueño conocida como La regla de los 90 minutos, la cual consiste en tener ciclos de sueños que resulten de la suma de 90 minutos.

Les explico con más detalle: los ciclos del sueño son ciclos de aproximadamente 90 minutos, en donde está comprendido por diversas fases: la inicial es la del sueño ligero en la cual las personas somos más susceptibles a despertar; luego entra l a etapa de sueño intenso o profundo (en esta etapa es donde solemos tener los sueños/pesadilla) y luego volvemos a una etapa de sueño ligero en la que podemos despertar más descansados. Es en esta 3era etapa de sueño ligero, en la que podemos despertar producto de cualquier luz (por ejemplo, la tv) o sonido. Habitualmente nos ocurre en las madrugadas, y en ocasiones, de cumplir el ciclo, sentimos que estamos descansados, por ello muchas veces nos cuenta conciliar el sueño de nuevo, ya que el cuerpo siente que ha repuesto sus energías.

Por ende, para aplicar la regla de los 90 minutos de forma efectiva, y el número de veces que este ciclo se deba repetir oscila entre 5-6 ciclos de 90 minutos. Para ello debemos establecer la hora en la que necesitemos despertar, por ejemplo:

Si es necesario despertar a las 7:00am	Si nos acostamos a dormir a las 12:00pm
Debemos dormir a las 10:00pm, 11:30pm	despertarnos a las 4:30am, 6:00am
O a la 1:00am	O bien a las 7:30am

Si es necesario despertar a las 7:00am, debemos dormir a las 10:00pm, 11:30pm o a la 1:00am. Por el contrario, si no tenemos la necesidad de despertar en una hora fija, pero queremos cumplir con los ciclos de sueño correctamente, podemos calcular los ciclos de 90 minutos, a partir de la hora que vayamos a dormir, por ejemplo: de acostarnos a dormir a las 12pm, las mejores horas para ajustar alarmas y despertar completamente descansados son 3:00am, 4:30am, 6:00am, 7:30am.

¿Al aumentar la edad se reduce las horas del sueño?

Se tiende a creer que las personas de avanzada edad suelen dormir una cantidad menor de horas por la noche, considerando que los adultos mayores duermen entre 5-6 horas, a veces menos, en la noche.

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Ciertamente tiene algo de verdad en que los adultos mayores duermen menos por las noches, pero no se deba a que es algo que va completamente condicionado por la edad. Las personas de avanzada edad suelen dormir menos de noche, porque a lo largo del día recurren a cortas siestas, esto quiere decir que la cantidad de horas de descanso son las mismas, pero en distinta distribución de hora.

Importancia de la siesta.

Si bien el sueño nocturno es importante, la siesta no es algo que deba dejarse de lado, sin importar la edad, la siesta brinda al organismo un momento de reparación de energía, alegría y al igual que un descanso optimo en la noche, un buen humor.

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Entre los beneficios que brinda tomar la siesta, y además se pueden añadir a dormir bien en las noches, podemos encontrar:

• Reduce el grado de estrés tensión física

• Aumenta la capacidad de concentración

• Refuerza el estado de alerta

• Disminuye en un 37% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

• Mejora del ánimo

• Alteraciones de sueño en personas mayores

• Firmeza en la piel

• Elimina las ojeras

• Relajación muscular que ayuda al proceso digestivo (respetando el tiempo correcto)

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Para tener una siesta óptima es necesario cumplir con unas ciertas medidas: los ruidos y una alta iluminación, así como una temperatura ideal de frescura. La siesta perfecta se obtiene con un ciclo de duración entre 20 y 30 minutos, ya que al sobrepasar este tiempo (Al menos que se extienda de forma justificada, como una noche extensa de trabajo o imposibilidad de dormir) se suele tener síntomas similares de agotamiento y no haber dado un descanso adecuado.

Espero sea de agrado esta información, y resaltar lo importante que es dormir, además de lo placentero, y como el cuerpo demanda un alto consumo de energía, que se debe reponer en el sueño, y el descanso adecuado. El cerebro no se apaga mientras dormimos, sólo entra en un estado de reposo, en el que recapitula las acciones hechas al día y realizar funciones importantes en el organismo.

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Gracias por pasar por acá, nos leemos pronto.

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