[굳헬로의 사고다] #53 건강을 지키자!! 건강 계단 오르기!!

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

건강을 지키자!! 오늘의 주제는 건강 계단 오르기!! 입니다.

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계단 오르기 운동에 대해 얼마나 알고 계신가요??

계단 오르기는 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로 운동효과도 매우 크다고 합니다.

저같은 경우 작년 가을쯤에 아들님과 집에 들어갈때 계단 오르면서 운동을 하곤했었는데, 점점 날씨가 추워지자 그냥 엘리베이터를 타게 되고.. 그 뒤로 계속 편하게 집에 들어가고 있네요.

생각난김에 오늘부터 다시 까먹지 말고 계단 오르기를 습관화 할 수 있도록 노력해야 겠습니다.

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계단 오르기를 하게 되면 심장과 폐 관련 기관이 보다 튼튼해 진다고 합니다. 그리고 종아리와 허벅지 등의 근육을 튼튼하게 단련시켜 주면서 몸 속의 혈액순환에 도움이 많이 된다고 하네요.

또 무릎건강에도 도움이 되며, 튼튼한 하체는 허리 건강에도 좋은 영향을 미친다고 합니다. 그리고 계단 오르기는 숨이 차기 때문에 운동효과가 크고, 심폐기능 지구력 강화 등 체력을 높이는데에도 안성맞춤이라고 합니다.

그런데 계단 오르기는 이렇게 운동효과도 좋고 건강에도 좋지만, 계단 내려오기는 무릎에 좋지 않기 때문에, 내려 올때는 엘리베이터를 타는것을 추천합니다.

이렇게 계단 오르기 운동은 너무나도 좋은데 효과를 보려면 몇가지 알아야 할 것이 있습니다.

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운동을 위해 계단을 오르다 미끄러지거나 해서 크게 다칠 수도 있기 때문에 조심조심 안전하게 오르는것이 중요하겠습니다. 슬리퍼나 미끄러운 신발은 피하고 편한 운동화를 신고 운동하는것을 추천합니다.

또 바른 자세로 계단 오르는 것이 중요한데요. 허리를 펴고, 심호흡을 하면서 본인에게 맞는 강도로 적절하게 해주는것이 중요하겠습니다. 괜히 무리하다 오히려 무플이나 관절을 악화시킬 수 있으니, 숨이 차고 적당히 땀이 나면 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다.

하체가 지방형일 경우 계단 오르기는 최고의 다이어트 방법이 될수 있는데, 만약 하체가 근육형이거나 부종형이라면 계단 오르기는 허벅지와 종아리의 근육이 더욱 커질 수 있고 다리가 많이 부을수도 있으니 유의하시는것이 좋겠습니다.

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오늘은 이렇게 건강 계단 오르기에 대하여 이야기 해보았는데요.

본인에게 맞는 강도로 적절하게 무리하지 말고, 안전에 유의하며 계단 오르기를 꾸준히 하여 건강을 지켜봅시다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.