[굳헬로의 사고다] #32 건강을 지키자!! 소장 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

어제는 대장 건강에 대해서 알아보았는데요.

이어서 오늘의 건강을 지키자!! 주제는 소장(작은 창자) 입니다.

출처 : 네이버 지식백과 - 소장

소장은 위에서 위액과 섞여 넘어온 음식물을 본격적으로 분해해서 대부분의 영양분을 흡수하고 남은 찌꺼기는 대장으로 보내는 역할을 하는 소화기관 입니다.

소장은 폭 2.5cm 정도의 작은 관이 꼬불꼬불하게 꼬여 6-7m에 이른다고 하네요.

소장은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있다고 하는데요.

술도 안마시고, 담배도 피지 않고, 일찍자고, 운동도 꾸준히 하는데도 불구하고 매일 피곤하고 아프다면 장건강!! 특히 소장 건강을 의심해봐야 합니다.

반대로 매일 술마시고 담배 피고 몸을 흑사시키지만 건강한 몸을 가지고 있는 사람들이 있는데, 이유가 바로 소장이 건강하기 때문이라고 하는군요.

음... 생각해보니 제가 매일 술마시고 늦게 자고, 흡연도 하고 있지만 좀 피로하게 살고 있긴 하지만, 특별히 아프지 않고 나름 건강하다고 생각하고 있는데 그게 바로 소장 건강이 좋아서 였나 봅니다.

그럼 왜 소장이 건강의 척도인지 알아보겠습니다.

소장을 비롯하여 장은 음식물을 소화, 흡수, 배출 하는 일도 하지만 면역이라는 중요한 기능을 담당하고 있다고 하네요.

우리 몸의 면역세포 70% 가량을 장이 보유하고 있기 때문에, 장이 건강해야 면역 시스템이 활성화되고 질병에 걸리지 않고 건강하게 살 수 있습니다.

출처 : 네이버 지식백과 - 면역

반대로 장이 좋지 않으면 면역 시스템은 제대로 작동하지 못하고 식도염, 변비, 설사, 피부질환을 비롯하여 아토피, 천식 우울증 등을 유발할 수 있다고 하네요.

그러니 우리 몸의 건강을 지키기 위해서라면 장 건강!! 특히 소장 건강에 많은 관심을 가져야 겠습니다.

그리고 나이가 들수록 소장 건강이 더욱 중요해지는데, 소장이 바로 무병자숭의 핵식이기 때문입니다.

장에는 약 100조개의 균이 있는데 유익균과 유해균의 비율이 85:15 를 유지할때가 가장 건강하다고 하네요.

그런데 나이가 들수록 유익균 비율은 떨어지고 유해균의 비율이 높아집니다.

그러면서 체형도 바뀌고 살이 찔 위험도 높아지며, 그러면서 소장의 건강은 악화되고 면역력이 떨어지게 됨으로 우리 몸의 건강이 무너지게 된다고 하네요.

또한 소장을 제 2의 뇌라고 부르기도 한다는데, 소장은 뇌를 제외하고 가장 많은 신경 세포를 가지고 있기 때문이랍니다.

그리고 세로토닌이라는 행복 호르몬의 90%가 소장에서 만들어지기 때문에 소장 건강이 나빠지면 세로토닌 분비가 저하되어 우울증, 불안증, 수면 장애 등을 겪을수 있다고 합니다.

이 처럼 중요한 소장 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

먼저 장 건강을 지키기에 앞서 장이 나빠지는 이유를 알아야 합니다.

사람은 살아가면서 밀가루를 계속해서 섭취고 있는데, 이 밀가루에 있는 글루텐이 정 건강을 해치는 대표적인 원인이라고 하는군요.

출처 : pixabay

그리고 글루텐은 밀가루 뿐만 아니라 고추장, 된장, 간장, 카레, 유부, 어묵 등에도 들어 있기 때문에 안 먹고 살수는 없을겁니다.

그러니 글루텐을 먹지 않기 보다는 잘 먹고 분해를 잘 할 수 있으면 그것이 바로 건강을 지키는거겠네요.

그런데 글루텐을 분해하는 효소가 부족한 사람은 주의를 해야 할 것 같습니다.

글루텐이 들어 있는 밀가루외에도 장 건강에 나쁜 중요한 또 하나의 음식은 우유라고 하는군요.

우유는 칼슘과 단백질 등 영양소가 풍부해서 좋은 음식이긴 하나 카제인 이라는 단백질이 소장 건강을 나쁘게 할 수 있다고 합니다.

물론 모두에게 나쁜건 아니고 소장에 카제인을 분해시키는 락타아제가 많다면 우유를 많이 먹어도 문제 없습니다.

하지만 그렇지 않다면 우유를 먹게 되면 더부룩함, 복부팽만, 설사, 복통등을 유발하게 됩니다.

저 같은 경우도 우유를 안 먹는 편인데... 안 먹는 이유가 이상하게 우유만 마시면 속이 별로더라구요. 그 이유가 락타아제가 부족해서 였나 봅니다.

그러니 저처럼 우유가 몸에 마지 않은 사람은 그냥 유제품을 멀리하시는게 소장 건강을 지키는데 좋을 것 같습니다.

일단 소장 건강을 위해서 유의해야 하는 음식 2가지를 먼저 살펴 보았는데, 이제 소장에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

소장 건강에 좋은 대표적인 음식으로는 수수, 단호박, 요구르트 이 3가지를 꼽는군요.

출처 : pixabay

이 3가지 음식들은 모두 소장의 유익균 보호하고 유해균을 감소시키며, 소장의 건강을 돕는다고 하니 꾸준히 먹어주면 좋을 것 같습니다.

이외에도 김치와 같은 발효식품, 장 건강에 도움이 되는 유산균 제품들, 그리고 멜론, 바나나, 블루베리, 복숭아, 사과 등의 과일은 면역력을 강화하고 비만을 예방하는데 도움이 된다고 하니 잘 챙겨 먹도록 합시다.

출처 : pixabay

오늘은 이렇게 100세 시대에 무병장수의 비결로 가장 중요한 소장 건강에 대해서 알아보았는데요.

그럼 이제 여러분들이 알고 있는 소장 건강에 대한 정보를 이야기 해주세요.

소장 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.