My Running Log 2018-08-18 < Comfortable 30K in a Pleasant Weather >　ランニング記録2018-08-18 <さわやかな天気で気持ちのいい30K>

I had not yet done 30km running in this month. The severe heat prevented me from doing long distance running. But today is different from recent days.
今月はまだ30km走をしていません。猛暑のせいでロング走ができなかったからです。しかし、今日は違います。

This morning it was cool and the air was dry like autumn. That was a rare opportunity to do long distance running. So I went out for workout in the morning.
今朝はまるで秋のように涼しくて湿度も低かったです。ロング走をするのにまたとないチャンスなので、朝からワークアウトにでかけました。

As expected, today’s workout was comfortable. I realized anew that lower temperature and humidity enable me to run more easily.
予想通り、今日のワークアウトは気持ちがよかったです。気温と湿度が低いと走るのが楽になることをあらためて実感しました。

But at the middle of workout, I suddenly had an urge to defecate. Fortunately, there is a toilet at Nagisa Park, which is nearby to my running course. I punctuated my workout to go to the toilet. If there had not been this punctuation, today’s workout would have been perfect.
ところが、ワークアウトの途中で急に便意を催してしまいました。幸い、ランニングコースのそばのなぎさ公園にはトイレがあります。仕方ないので、ワークアウトを中断してトイレに行きました。この中断さえなければ、今日のワークアウトは完璧でした。

Today’s running distance reached 30km at Minatono-Mori Park, so I finished my workout there. After drinking fluids I bought from a vending machine there, I went home with doing a cool-down.
みなとの森公園で走行距離が30kmになったので、そこでワークアウトを終了しました。公園の自販機で水分を摂取してから、自宅までクールダウンしながら帰りました。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 30.0km
Time（タイム） : 2:23'17"82
Average Pace（平均ペース） : 4'46" /km
Speed（スピード） : 12.6 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,610 kcal
Steps（歩数） : 25,406
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 556.1km)
Temperature（気温）: 24.0~27.0℃
Humidity（湿度）: 47~52%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’47” /km
2km 4’41” /km
3km 4’39” /km
4km 4’44” /km
5km 4’38” /km
6km 4’45” /km
7km 4’39” /km
8km 4’38” /km
9km 4’46” /km
10km 4’44” /km
11km 4’49” /km
12km 4’40” /km
13km 4’52” /km
14km 4’51” /km
15km 4’41” /km
16km 4’41” /km
17km 4’45” /km
18km 4’47” /km
19km 4’46” /km
20km 4’45” /km
21km 4’43” /km
22km 4’50” /km
23km 4’48” /km
24km 4’46” /km
25km 4’47” /km
26km 4’49” /km
27km 5’06” /km
28km 4’51” /km
29km 4’51” /km
30km 4’41” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running & steemit together !

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )