My Running Log 2018-11-24 < Last 30K Before Full Marathon >　ランニング記録2018-11-24 <フルマラソン前、最後の30K>

Today I worked until early afternoon. After then, I directly went to Harbor Walk for running workout, without going home.
今日は昼過ぎまで仕事をして、その後、帰宅せずにそのままハーバーウォークへ行ってランニングをしました。

There are only two weeks left before the full marathon. Today I ran 30km, and this workout is the last 30K running before the race. Hereafter, I have to decrease the quantity and maintain the quality of my workout in order to manage my fatigue toward the race.
フルマラソンまであと2週間になりました。今日は30km走りましたが、これがレース前の最期の30Kランニングになります。今後は、レースに向けて疲れをためないために、ワークアウトの量は減らし、質は維持しなければいけません。

After the workout, I visited “Nagisa Hot Spa”, which is a spa facility along Harbor Walk, to bathe in the hot spring. I massaged my legs in the hot spring to eliminate fatigue. After Bathing, I ate dinner at “Nagisa Dining”, which is a restaurant in “Nagisa Hot Spa”.
ワークアウトのあと、ハーバーウォーク沿いにある温泉施設「なぎさの湯」で、温泉に入りました。温泉の中で足をマッサージして疲れを取りました。入浴後は、併設のレストラン「なぎさダイニング」で夕食をとりました。

And tomorrow I will receive a new WAVE RIDER. So today’s workout is the last running with my old WAVE RIDER. As you see, he has already been injured all over. I’d like to say to him, “Thank you very much for your dedication. Please rest in peace.”
そして、明日、新しいWAVE RIDERが届きます。なので、今日のワークアウトは今の古いWAVE RIDERでの最後のワークアウトになります。ご覧のとおり、彼はもはや満身創痍です。「お疲れさまでした。安らかにお休みください」と言葉をかけたいと思います。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 30.3km
Time（タイム） : 2:22'11"17
Average Pace（平均ペース） : 4'41" /km
Speed（スピード） : 12.8 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,617 kcal
Steps（歩数） : 25,220
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 1399.0km)
Temperature（気温）: 12.2~12.8℃
Humidity（湿度）: 56~57%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’56” /km
2km 4’46” /km
3km 4’46” /km
4km 4’44” /km
5km 4’39” /km
6km 4’38” /km
7km 4’32” /km
8km 4’36” /km
9km 4’35” /km
10km 4’33” /km
11km 4’27” /km
12km 4’29” /km
13km 4’31” /km
14km 4’30” /km
15km 4’37” /km
16km 4’35” /km
17km 4’41” /km
18km 4’49” /km
19km 4’39” /km
20km 4’38” /km
21km 4’44” /km
22km 4’40” /km
23km 4’41” /km
24km 5’05” /km
25km 4’36” /km
26km 4’45” /km
27km 4’47” /km
28km 4’45” /km
29km 4’52” /km
30km 4’45” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running & steemit together !

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )