Có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào thai nhi là thắc mắc của đa số mẹ bầu. Giai đoạn đầu mang thai, mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén sẽ là thách thức lớn với nhiều thai phụ. Mẹ mới cấn bầu cần ăn gì? Ăn bao nhiêu? Tăng bao nhiêu ký là bình thường? Đây là các thắc mắc hay gặp của những phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu mang thai). Vì dinh dưỡng giai đoạn này vô cùng quan trọng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu cần ăn bao nhiêu là đủ?

Với suy nghĩ “ăn cho 2 người”, điều này liệu có phải bạn nên ăn gấp đôi bình thường. Tuy nhiên, thai nhi không hấp thu dưỡng chất từ mẹ theo phép cộng đơn giản như vậy.
Nếu bạn là một người có cân nặng trung bình và khỏe mạnh, hàm lượng calo khuyến nghị mỗi ngày của bạn là 2000 calo, tương tự như ngày thường.
Hãy nghĩ thử xem, lúc này bé con của bạn chỉ mới bằng một hạt đậu. Chính vì lý do đó, mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào em bé thì giai đoạn này con của bạn không cần nạp thêm lượng thức ăn quá lớn, chủ yếu cần hấp thu các dưỡng chất cần thiết.
Tuy nhiên, nếu bạn là người nhẹ cân hay có những khuyến cáo của bác sĩ, bạn sẽ cần dung nạp thêm thực phẩm vào chế độ ăn để gia tăng lượng calo trong giai đoạn này.

Xem thêm:
Bà bầu cần kiêng ăn những thực phẩm nào?
Các loại trái cây bà bầu cần tránh

Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào em bé?

Việc tăng lượng thức ăn của mẹ vào 3 tháng đầu thai kỳ là không cần thiết. Thay vì vậy, để giải đáp cho thắc mắc: Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, bạn cần lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng. Dưới đây là các loại thực phẩm có chứa những chất dinh dưỡng cần thiết đối với bà bầu và em bé, đặc biệt là ở 3 tháng đầu mang thai:

Thịt nạc

Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn cung cấp sắt, choline và những vitamin B khác. Đây đều là những dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể trong thai kỳ.

Trứng

Không chỉ là nguồn cung cấp protein hiệu quả, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và ngăn ngừa sự tăng trưởng bất thường của não và cột sống. Chú ý là bạn phải đảm bảo luôn ăn trứng chín kỹ trong 3 tháng đầu mang thai.

Khoai lang

Khoai lang vô cùng giàu beta-caroten (tiền vitamin A): 1 củ khoai lang cung cấp đến 400% lượng vitamin A bạn cần mỗi ngày. Thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật, khoai lang sẽ là sự lựa chọn tốt hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào. Chú ý nên bổ sung vitamin A tự nhiên như beta-caroten cho thời gian mang thai 3 tháng đầu giúp đảm bảo thai nhi hình thành và phát triển.

Các loại rau tốt cho bà bầu

Nếu bạn còn lo lắng có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì những loại có lợi đối với phụ nữ mang thai như rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo đấy. Vì thành phần dinh dưỡng của chúng vô cùng phong phú. Và đa số là thiết yếu cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Chất xơ có trong rau xanh cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thường gặp ở thai kỳ.

Sữa và những sản phẩm từ sữa

Trong giai đoạn mang thai, bạn cần dung nạp thêm lượng protein và đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu của trẻ. Nếu chế độ ăn của bạn không đủ canxi về sau dễ có rủi ro loãng xương (xương giòn). Nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến từ sữa và những sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu được hãy dùng sữa chua Hy Lạp – có nhiều canxi hơn. Chú ý là mẹ bầu không sử dụng sữa và những chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thai kỳ.

Một số loại trái cây

Vitamin C từ một số loại hoa quả như: cam, ổi, dâu tây… cần được thêm vào thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C hỗ trợ kích thích sự phát triển của xương và mô ở em bé. Không những vậy, gia tăng hấp thu sắt từ thực phẩm sử dụng chung.
Bơ với thành phần vitamin B (nhất là folate), vitamin K và các loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời cho thời kỳ mang thai. Bên cạnh bơ, chuối cũng là loại trái cây cung cấp vitamin K tốt, hỗ trợ giảm tình trạng chuột rút ở thai kỳ.
Ngoài ra, bạn muốn tìm câu trả lời cho việc có bầu 3 tháng đầu ăn gì để vào thai nhi mà mẹ không tăng cân quá mức thì sự lựa chọn gia tăng dưỡng chất từ rau xanh và hoa quả là tốt nhất. Bạn vừa tăng cường chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng cho bé mà còn ngăn ngừa tiêu thụ nhiều calo làm tăng cân không cần thiết.

Dầu gan cá

Như chúng ta đã hiểu, dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin A, vitamin D cần cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Ngoài ra, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ hỗ trợ bạn dung nạp omega-3 trong thời kỳ mang thai.

Tin liên quan:
Thời điểm nào thích hợp nhất để uống sữa bầu?
Bà bầu mất ngủ do đâu và cách xử lý hiệu quả

Phương pháp ăn uống lành mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ

Thai phụ bị ốm nghén cần ăn uống ra sao để con đầy đủ dinh dưỡng?

Bên cạnh nỗi băn khoăn trong việc có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, các phụ nữ mang thai khoảng thời gian này còn đối diện với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Vào thời điểm này, mẹ bầu có thể thử như sau:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
Không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo, cay, nóng.
Nên ăn thực phẩm mềm như: cháo, bột yến mạch, hay những loại sinh tố nếu dạ dày của bạn không tốt.
Chuẩn bị thức ăn nhẹ như: bánh quy, trái cây, các loại hạt, bánh mì sandwich… để có thể xoa dịu cơn đói kịp lúc.

Mẹo ăn uống lành mạnh khi mang thai

Bên cạnh việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì để vào thai kỳ, bạn còn cần cân bằng ăn uống, sinh hoạt lành mạnh với các nguyên tắc:
Uống đủ nước: Luôn uống đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày để giúp lượng máu lưu thông. Nên uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày, không chờ khát mới uống.
Ăn vặt lành mạnh: Khi mang thai 3 tháng đầu, bạn dễ đói nhưng đi với dễ nôn. Để giữ lượng đường trong máu ổn định, cần có các bữa ăn nhẹ giữa buổi. Bữa nhẹ được khuyến khích có thể là: các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây hay sữa chua.
Uống vitamin trước khi sinh: Vitamin B9 (axit folic) là vitamin bắt buộc bổ sung trước khi mang thai và suốt thai kỳ. Điều này giúp ngăn ngừa rủi ro dị tật ống thần kinh và các dị tật khác ở thai nhi đang tăng trưởng. Nếu bạn ốm nghén hơn bình thường, có thể thử uống vitamin B6 – đã được chứng minh hỗ trợ giảm thiểu những dấu hiệu ốm nghén thai kỳ.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, biết cách thiết lập chế độ ăn lành mạnh để tốt mẹ, khỏe con. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-me-bau-nen-tranh-trong-3-thang-dau-thai-ky