Chúng ta đều hiểu rằng sữa và các chế phẩm từ sữa mang giá trị dưỡng chất có lợi đối với sự tăng trưởng của em bé và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên không phải mọi người cũng hiểu rõ được việc uống sữa như thế nào là hợp lý và đạt hiệu quả lớn nhất.

Lợi ích của việc uống sữa bầu trong thai kỳ

Sữa là nguồn chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Việc dùng sữa bầu sẽ hỗ trợ bà bầu hấp thụ được những vitamin, dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu để đảm bảo một thai kỳ an toàn.
Theo đó, sữa mang tới những công dụng sau:

Bổ sung canxi

Cơ thể của bạn dùng canxi để giúp phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của thai nhi. Nếu bạn thiếu hụt canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động sử dụng canxi từ xương để bô sung cho đủ cho em bé. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ dàng bị gãy ở mẹ sau khi sinh.
Vì thế, phụ nữ mang thai thì cần khoảng 50-330mg canxi để hỗ trợ sự phát triển cho thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu này, một người phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ cung cấp khoảng 309mg canxi. Chính vì lý do đó, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa hàng ngày nhằm đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
Thế nhưng sữa không phải là nguồn cung cấp canxi duy nhất, bạn có thể bổ sung canxi thông qua những thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hoặc các sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…

Sữa là nguồn tăng cường canxi

Bổ sung Protein

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu ở bất cứ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng vô cùng thiết yếu trong thai kỳ. Một bào thai đang phát triển phụ thuộc rất nhiều vào protein để xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Em bé thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba nên nhu cầu protein cũng tăng cao.
Việc protein không được tăng cường đủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ và dẫn đến hiện tượng trẻ khi sinh ra cân nặng sẽ nhẹ hơn mức tiêu chuẩn.
Protein trong sữa được cho là loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu để hỗ trợ cơ thể hoạt động. Thêm vào đó, protein từ sữa cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ nên cơ thể hoàn toàn có thể sử dụng hết được toàn bộ protein được bổ sung vào.
Theo khuyến cáo thì protein thiết yếu đối với một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tuy nhiên ở thời kỳ mang thai thì lượng protein cần sẽ tăng lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg cân nặng. Một cốc sữa nguyên chất tăng cường gần 8 gram protein, vì vậy dùng ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.

Cung cấp Vitamin D

Vitamin D đi đôi với canxi do nếu không có chất này, bạn sẽ không thể hấp thụ đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi có thai. Vitamin D cũng đóng một vị tríchức năng} quan trọng trong việc giúp cho hệ thống miễn dịch của bà bầu thêm khỏe mạnh, có thể giúp tránh nhiễm trùng và ngăn ngừa còi xương ở bé sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng góp phần vào việc đảm bảo cân nặng trung bình khi sinh cho trẻ.
Khi có thai, bạn cần nạp 600 IU vitamin D mỗi ngày, thế nhưng có ít thực phẩm có chứa vitamin này. Vì thế mà sữa là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì sẽ giúp bạn tăng cường lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thai kỳ.. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp khoảng 125 IU vitamin D, chiếm khoảng 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vì thế, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng tới 60% nhu cầu vitamin này.

Bổ sung DHA

DHA là một axit béo omega-3 vô cùng quan trong trong quá trình tăng trưởng thị giác và não bộ ở trẻ nhỏ. Khi mang thai, thai phụ cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì những loại sữa thông thường và ngay cả sữa hữu cơ không chứa lượng DHA nhiều thế nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 lớn hơn, hỗ trợ làm giảm thiểu rủi ro phát triển bệnh tim và những bệnh chuyển hóa khác.
Bên cạnh việc hỗ trợ bổ sung các hàm lượng chất dinh dưỡng thiết yếu thì sữa cũng giữ vị trí quan trọng trong việc giảm các biểu hiện ợ nóng và các vấn đề dạ dày khác thường gặp trong thai kỳ ở một mức độ nhất định. Thêm vào đó, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ hỗ trợ rất lớn cho bạn.

Khi mang thai, bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày

Tin liên quan:
Phương pháp ăn uống khoa học cho mẹ bầu
Tâm lý của phụ nữ khi mang thai thay đổi ra sao?

Nên sử dụng sữa bầu vào thời điểm nào của thai kỳ?

Cho dù là sữa bầu hay sữa tươi thì thai phụ hoàn toàn có thể bắt đầu dùng sữa bầu ngay từ khi biết tin mang thai. Nhất là ở khoảng thời gian từ tuần thứ 4 khi em bé đang bắt đầu quá trình tăng trưởng về não, xương và răng thì cần gia tăng lượng sữa cần thiết giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Không những vậy, các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng thời gian sử dụng sữa hiệu quả nhất chính là trước khi mang thai. Ngay từ thời điểm có kế hoạch có con, bạn nên cần tăng cường sữa bởi vì nó không những hỗ trợ nâng cao thể trạng, gia tăng khả năng thụ thai mà còn ngăn ngừa được nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi (ống thần kinh được hình thành từ rất sớm ở 28 ngày đầu tiên của thai kỳ).

Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa trong một ngày?

Sữa tăng cường lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và duy trì sự tăng trưởng của em bé.
Một phụ nữ mang thai có thể dùng khoảng ba ly sữa hàng ngày, tốt hơn hết là loại ít béo hoặc không béo. Tuy nhiên, việc lựa chọn sữa sẽ tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và cơ thể của người mẹ.

Sữa bổ sung lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bên cạnh đó như duy trì sự tăng trưởng của thai nhi

Thai phụ nên uống sữa tươi hay sữa bầu?

Việc quyết định dùng sữa tươi hay sữa bầu đều phụ thuộc hoàn toàn vào cơ thể thích nghi của mỗi thai phụ. Không phải ai cũng đều có thể uống được sữa bầu, một số bà bầu thường rất sợ mùi vị sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, những bà mẹ khác lại không thể dùng được sữa tươi. Vì thế để xác định sản phẩm sữa nào tốt hơn hay nên chọn dòng sữa nào là rất khó.
Thế nhưng, do sữa bầu được sản xuất ra để dành riêng cho các thai phụ nên trong sữa có dồi dào hàm lượng dinh dưỡng, những vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Do đó, nếu chỉ dùng được sữa tươi thì các thai phụ có thể tìm và bổ sung thêm những chất dinh dưỡng đó từ các nguồn thức ăn khác mà không nhất thiết phải ép mình sử dụng sữa bầu.

Tìm hiểu thêm:
Bà bầu cần kiêng ăn những thực phẩm nào?
Cách giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng

Thai phụ nên lựa chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng

Thêm một băn khoăn khác cho các thai phụ chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó:
Sữa tươi thanh trùng là loại sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, vì thế khi mua về cần được sử dụng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men.
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa đã qua công đoạn tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.

Bà bầu có thể uống cả hai loại sữa

Lời giải đáp cho câu hỏi trên chính là bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại sữa này trong thời kỳ mang thai nếu như sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Ngoài bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai thì các mẹ bầu hãy chú trọng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cả thai nhi nữa nhé.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/bat-mi-thoi-diem-phu-hop-de-uong-sua-bau