Uniwersalny problem, jaki głównie występuje w naszym pokoleniu, jest brak czasu.  Jest po prostu zbyt wiele do zrobienia!

     

Niemniej jednak, całkiem możliwe jest, aby jakość naszego życia wzrosła o kilka poziomów; jeśli tylko zoptymalizujemy to, co dzisiaj mamy i co możemy poprawić w przyszłości - dostęp do informacji, obfite badania, aby poprawić nasze decyzje, przydatne narzędzia i aplikacje, aby śledzić nasze działania i poprowadzić nasze ulepszenia.

Oto 12 sposobów na zwiększenia naszej wydajności, które pozwolą nam zrobić więcej i żyć lepiej:

1. Wstawaj wcześniej

Budzenie się wcześnie sprawi, że będziesz czuł się lepiej umysłowo i fizycznie i będziesz miał całą godzinę, aby zaplanować sobie dzień.

Rozwijaj nawyk (tak - nawet jeśli nie jesteś "porannym ptaszkiem"), tylko budząc się o minutę wcześniej codziennie. Oto fajne narzędzie wspierane przez naukę, które całkowicie pomoże ci zostać porannym wojownikiem.

2. Zrób poranny rytuał 

Eksperci na temat siły woli wierzą, że mamy najwięcej kontroli nad samym sobą we wczesnych godzinach porannych. W tej chwili Twój mięsień woli jest wciąż świeży. Wykorzystaj ten czas, aby stawić czoła obawom i poradzić sobie z nimi; tylko dlatego, że w zapasie masz dodatkową dawkę siły woli.

Stwórz własny rytuał i trzymaj się go, ponieważ rytuały są związane z poczuciem stabilności i kontroli. Twój rytuał mógłby się różnić od pisania dziennika do podlewania kwiatków w ogrodzie lub wyczyszczenia kuchennego blatu.

3. Zaprzyjaźnij się z porannym nastrojem

Jak czujesz się w pierwszych godzinach dnia, decyduje o tym, jak będziesz czuł się i działał przez resztę dnia; dlatego eksperci zalecają, aby rano nie reagowały na inne osoby. Sprawdzanie e-maila lub pchanie prosto do potrzeb Twojej rodziny może ukraść bardzo potrzebne poczucie kontroli, a tym samym wpływać na to, jak widzisz resztę świata przez cały dzień.

4. Weź zimny prysznic

Długo praktykowane przez hinduistów mnichów i kapłanów (w rzekach), aby trenować samokontrole i samodyscypline, korzyści płynące z zimnych pryszniców potwierdzone zostały niedawno z głównych badań naukowych. Zimna woda pomaga szybciej dostać się krwi do obszarów regulujących nastrój mózgu, które powodują, że jesteśmy szczęśliwi - zwiększając czujność umysłową i zmniejszając zmęczenie i stres. 

5. Zjedz śniadanie

Może to wydawać się nieważne, ale to zaskakujące, jak wiele osób pomija ten ważny posiłek dnia, ponieważ pędzą do czegoś bardziej "ważnego". Twoje ciało naprawdę się doczeka; po poście przez prawie 8-10 godzin. Najlepiej nie zapominać o śniadaniu, aby odżywić swoje ciało odpowiednio.

6. Ćwiczenia

Teraz nie musimy bardziej się przekonywać, że ćwiczenia pomagają w zachowaniu odpowiedniego zdrowia. Lekarze i eksperci od zdrowia krzyczą chrapliwie, a każdy, kto ćwiczy przez pewien czas, otrzyma gwarancję pozytywnych efektów.

Eksperci mają różne opinie na temat idealnego czasu na trening, ale rano naprawdę ćwiczenia działają najlepiej dla ludzi, których dzień może okazać się nieprzewidywalny.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu na bieganie, ćwiczeń jogi lub siłowni, zrób 7-minutowy trening zaplanowany, aby przygotować się na nowy dzień. "Brak czasu" to na prawdę już nie jest wymówka :)

7. Zarządzaj swoją energią

Ważne jest, aby dostosować swoje zadania do swoich poziomów energii. Zaplanuj swoje najbardziej intensywne zadanie w momencie, kiedy masz najwięcej energii. W innym czasie zrób przerwę na kawę.

8. Zrób krótką drzemkę

Po południu kilka minut drzemki może naładować Twoje baterie na resztę dnia. Naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że krótkie drzemki zwiększają wydajność i budują tolerancję na frustrację.

9. Zjedz obiad

Pewnie nie raz czułeś frustrację lub zmęczenie po ominięciu obiadu. Jest to spowodowane brakiem energii, organizm po prostu wymaga kolejnej dawki kalorii.

10. Sen

Dość wystarczająco dużo snu jest często postrzegane jako coś leniwego. Zawsze przed snem, sprawdzasz facebook, piszesz e-mail, oglądasz telewizję lub czytasz mój post :)

Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin, niezakłóconego snu, ale zbyt często sabotujemy to, pozwalając naszym gadżetom wtargnąć w naszą "strefę snu".

Postaraj się wykonać Twoje obowiązki wcześniej i położyć się spać wcześniej, aby pomóc organizmowi  zwiększyć produktywność.

11. Medytuj

Medytacja nie jest nową sztuczką poprawiającą wydajność. Wszyscy o tym opowiadają, a są użyteczne aplikacje, które pomogą Ci ułatwić ćwiczenia.

12. Rozpocznij dzień pozytywną nutą

Całowanie i przytulanie kogoś, kogo kochasz. Ma realne korzyści. 10-letnie badanie wykazało, że mężczyźni, którzy codziennie codziennie pocałowali swoje żony, byli bardziej pozytywni, zarobili około 20-30% więcej niż ich rówieśnicy i średnio żyli o 5 lat dłużej.

Mam nadzieję, że artykuł Wam się spodobał, dajcie znać w komentarzu co byście dodali, co działa na Was a co nie. Napiszcie jakie są Wasze rytuały po wstaniu z łóżka :)

Dołącz do naszej grupy na facebooku, pomóżcie rozwinąć ją, aby nie przegapić kolejnych postów i upvotów: https://www.facebook.com/groups/123070518398366/

Tutaj starsze posty, które mogą Cię zainteresować:

https://steemit.com/polish/@snoopcane/jak-pisac-naglowki-ktore-dzialaja

https://steemit.com/polish/@snoopcane/czy-jedzenie-5-6-posilkow-dziennie-ma-sens

Logując się tutaj, zdobędziesz do 30 obserwujących dziennie :)