Czy jedzenie 5 - 6 posiłków dziennie ma sens?

Jedzenie 6 razy dziennie lub bardzo wysoka częstotliwość posiłków nie wydaje się zwiększać całkowitej szybkości przemiany materii niż po prostu jedzenie trzy razy dziennie. Jeśli taka częstotliwość posiłków może pomóc Ci poczuć się lepiej na diecie, to może być użyteczne, ale sama nie spowoduje utraty wagi lub zapobiegnie wzrostowi masy ciała.

                           

Prawdopodobnie słyszałeś radę, że jedzenie małych potraw w ciągu dnia to, pozwoli zachować smukłą i dobrze zbudowaną sylwetkę. Roszczenie to polega na tym, że częste przekąski, o ile jest zdrowe, utrzymują metabolizm, hamują głód i kontrolują poziom cukru we krwi.

Wynik końcowy: Jesz mniej. Z wyjątkiem tego, że to nie działa w ten sposób.

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Ottawie wykazały, że w diecie o niskiej zawartości kalorii nie było korzyści z utraty wagi w celu dzielenia kalorii pomiędzy sześć posiłków, a nie trzy.

W drugim badaniu stwierdzono, że przechodzenie od trzech dań dziennych na sześć nie przyspieszyło spalania kalorii ani utraty tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości naukowcy stwierdzili, że jedząc sześć posiłków dziennie faktycznie ludzie chcą jeść więcej.

I przegląd badań nie wyciągnął wniosków, czy częstotliwość posiłków pomaga czy też przeszkadza utracie masy ciała.

Więc jeśli liczba jedzonych posiłków nie ma wpływu na utratę wagi, to co to oznacza??

Kalorie - mówi Kristin Kirkpatrick, dyrektor ds. Zdrowia w Cleveland Clinic. Najlepszym rozwiązaniem jest obniżyć dzienne spożycie kalorii, niezależnie od tego, jak się czujesz. Jeśli chcesz jeść częściej, możesz, jeśli tylko utrzymasz skorupę w kontroli.

Ponad 3 posiłki dziennie

Podczas jedzenia wielu posiłków  metabolizmu nie jest w stanie zbudować mięśnie lub spalić tłuszcz, eksperci twierdzą, że może to pomóc w inny sposób.

Im dłużej czekasz między posiłkami, tym bardziej jesteś głodny, a wtedy masz większy apetyt.

"Po około trzech godzinach bez posiłku zaczyna się spadać poziom cukru we krwi. A po upływie 4 godzin ciało już strawiło cokolwiek  wcześniej zjadłeś ", mówi dietetyk Cleveland Amy Jamieson-Petonic, RD. "Po przekroczeniu pięciogodzinnego postu, poziom cukru we krwi zaczyna spadać, to jest czas aby zatankować"

Dlatego śniadanie jest tak ważne. Po 7-8 godzinach snu bez jedzenia potrzebujesz energii, aby się ruszać, mówi Jamieson-Petonic.

Ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, mają tendencję do ważenia mniej niż ci, którzy pomijają swój poranny posiłek. Dostają też więcej składników odżywczych, takich jak witaminy D, B12 i A. Mogą być nawet bardziej narażone na niechęć dojadania między posiłkami i dokonać lepszych wyborów żywności, zwłaszcza gdy białko jest częścią posiłku.

Jeśli zaczniesz dzień od śniadania, a następnie jeść co 3-4 godziny, dostarczasz organizmowi i mózgowi stały strumień składników odżywczych.

Jaką jest właściwa droga?

Jeśli wybierasz się na mini-posiłki, największym zagrożeniem jest zbyt dużo jedzenia.

Jak mówi Jamieson-Petonic, dopóki dobierzesz zdrowe potrawy i zachowujesz wielkość porcji, częste karmienie może pomóc Ci zmniejszyć masę i zachować apetyt. Najprostsza strategia polega na mieszaniu kontroli porcji białka w celu uczucia sytości. Zaplanuj takie przekąski jak:

• Surowe warzywa z sosem 1/4 szklanki hummus lub tzatziki
• Krakersy pełne ziarna z 1 uncją sera o niskiej zawartości tłuszczu lub jedna łyżeczka masła orzechowego
• 1/4 szklanki wymieszać z orzechami, suszonymi owocami i płatkiem zbożowym
• 1 filiżanka chudego greckiego jogurtu ze świeżymi jagodami

Niezależnie od tego, czy chodzi jedzenie przez cały dzień, czy o standardowe trzy posiłki, najważniejsze jest uzyskanie odpowiedniej wartości odżywczych energetycznych, czyli kalorii dla Twojego organizmu. Unikaj "śmieciowych" żywności, które można łatwo przejeść (przetworzona żywność, rafinowane cukry, słodkie napoje).

Zamiast tego spożywaj białko i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i dużej zawartości błonnika. Kirkpatrick mówi, że oba zaspokajają głód.

Jeśli masz kłopoty z kontrolowaniem wielkości porcji lub nie masz czasu na przygotowanie zdrowych przekąsek, możesz zostać przy 3 posiłkach.

Liczba posiłków, które jesz nie ma znaczenia tak samo.

Spożywaj dużą ilość owoców i warzyw, pełnych ziaren i chudych źródeł białka.

Ostatecznie jakość, kalorie i wielkości porcji powodują różnicę.

A Ty ile posiłków zjadasz dziennie? Zapraszam do dyskusji, chętnie przeczytam Wasze spostrzeżenia. 

Tutaj mój ostatni post, może Cię zainteresuje. Proszę zostaw follow i upvote, na pewno odwdzięczę się :)

https://steemit.com/polish/@snoopcane/korzysci-plynace-ze-spozywania-konopii-w-formie-oleju