Szatan serduszko - Dziennik treningowy!

Witam po małej przerwie w prowadzeniu wypisek

Obecne cele na 2018 rok

• 200 kg przysiad
• 140 kg wyciskanie leżąc
• waga w końcu przebić 90-93 kg

Najbliższe 12 tygodni pod znakiem masy i jedzenia na dodatnim bilansie kalorycznym ( to co miśki lubią najbardziej). Wraz z początkiem września wbijam na 4 tygodnie mini-redukcje by odświeżyć się i zrzucić te extra 1-2 kg czystego tłuszczu. Obecnie waga w granicach +- 85 kg, redukcje kończyłem na 83,5-84,5 kg prawie 2 tygodnie temu.

Dzisiejszy trening :

• Rozgrzewka
• 10-15 minut elementy mobilizacji barków/łopatek

Trening główny :

Wyciskanie leżąc

• 110 x3
• 90 x6
• 90 x6
• 90 x6

Przysiad ( high bar) bez pasa

• 105 x8
• 105 x8
• 105 x8

Drążek neutralny chwyt

• 10 kg x5
• 10 kg x5
• 10 kg x5
• 10 kg x5

Wyciskanie sztangi stojąc

• 65 x4 ( mini PR) bez pasa
• 50 x9
• 50 x9

Wiosłowanie siedząc ( maszyna)

• 60 x8
• 60 x8
• 60 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni )

• 30 x8
• 30 x8

Uginanie na biceps ( sztanga )

• 40 x8
• 40 x8

Triceps jednorącz ( hantle)

• 9 x12
• 9 x12
• 9 x12

Filmy