Szatan serduszko - Dziennik treningowy!
Witam po małej przerwie w prowadzeniu wypisek
Obecne cele na 2018 rok
- 200 kg przysiad
- 140 kg wyciskanie leżąc
- waga w końcu przebić 90-93 kg
Najbliższe 12 tygodni pod znakiem masy i jedzenia na dodatnim bilansie kalorycznym ( to co miśki lubią najbardziej). Wraz z początkiem września wbijam na 4 tygodnie mini-redukcje by odświeżyć się i zrzucić te extra 1-2 kg czystego tłuszczu. Obecnie waga w granicach +- 85 kg, redukcje kończyłem na 83,5-84,5 kg prawie 2 tygodnie temu.
Dzisiejszy trening :
- Rozgrzewka
- 10-15 minut elementy mobilizacji barków/łopatek
Trening główny :
Wyciskanie leżąc
- 110 x3
- 90 x6
- 90 x6
- 90 x6
Przysiad ( high bar) bez pasa
- 105 x8
- 105 x8
- 105 x8
Drążek neutralny chwyt
- 10 kg x5
- 10 kg x5
- 10 kg x5
- 10 kg x5
Wyciskanie sztangi stojąc
- 65 x4 ( mini PR) bez pasa
- 50 x9
- 50 x9
Wiosłowanie siedząc ( maszyna)
- 60 x8
- 60 x8
- 60 x8
Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni )
- 30 x8
- 30 x8
Uginanie na biceps ( sztanga )
- 40 x8
- 40 x8
Triceps jednorącz ( hantle)
- 9 x12
- 9 x12
- 9 x12
Read my profile if want me to resteem your post to over 72,500 followers. @a-a-a
witam.ja to bym machał sama tą rurką