Szatan serduszko - Dziennik treningowy!

in polish •  last year 

Witam po małej przerwie w prowadzeniu wypisek

Obecne cele na 2018 rok

  • 200 kg przysiad
  • 140 kg wyciskanie leżąc
  • waga w końcu przebić 90-93 kg

Najbliższe 12 tygodni pod znakiem masy i jedzenia na dodatnim bilansie kalorycznym ( to co miśki lubią najbardziej). Wraz z początkiem września wbijam na 4 tygodnie mini-redukcje by odświeżyć się i zrzucić te extra 1-2 kg czystego tłuszczu. Obecnie waga w granicach +- 85 kg, redukcje kończyłem na 83,5-84,5 kg prawie 2 tygodnie temu.

Dzisiejszy trening :

  • Rozgrzewka
  • 10-15 minut elementy mobilizacji barków/łopatek

Trening główny :

Wyciskanie leżąc

  • 110 x3
  • 90 x6
  • 90 x6
  • 90 x6

Przysiad ( high bar) bez pasa

  • 105 x8
  • 105 x8
  • 105 x8

Drążek neutralny chwyt

  • 10 kg x5
  • 10 kg x5
  • 10 kg x5
  • 10 kg x5

Wyciskanie sztangi stojąc

  • 65 x4 ( mini PR) bez pasa
  • 50 x9
  • 50 x9

Wiosłowanie siedząc ( maszyna)

  • 60 x8
  • 60 x8
  • 60 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni )

  • 30 x8
  • 30 x8

Uginanie na biceps ( sztanga )

  • 40 x8
  • 40 x8

Triceps jednorącz ( hantle)

  • 9 x12
  • 9 x12
  • 9 x12

Filmy

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

witam.ja to bym machał sama tą rurką
dragon ball.jpg